Não são todos os corredores que almejam pódios e medalhas, mas evoluir no esporte de alguma forma é sempre almejado, seja nas distâncias ou na velocidade. Você é do time que quer correr melhor, ir mais longe ou mais rápido? Veja algumas dicas para aumentar a disposição e melhorar a resistência. Você vai ver que basta uma boa dose de determinação e disciplina para conquistar suas metas no esporte:

Aquecimento

O aquecimento é uma forma de preparar o corpo para receber a carga de exercício. Quando começar a aquecer, vá aumentando o ritmo gradativamente e planeje as distâncias para calcular o ritmo que irá manter. Fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda aumentar o risco de sofrer uma lesão.

Respiração

Quando a respiração é feita de forma adequada ela traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida. Para melhorar a resistência, a respiração do corredor deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias e depois praticar durante a corrida.

Descanso para recuperação

Já ouviu por aí que o descanso também faz parte do treino? Pois é. Ao final do exercício, o corpo precisa de descanso e hidratação para “voltar ao normal”. Quem não descansa, dificilmente irá render bem no próximo treino.  Se está começando, evite sessões de treinas em dias seguidos, alternando com dias de repouso total. O treino regenerativo também pode ajudar, mas você normalmente vai fazê-lo quando tiver mais treinos na semana.

Pratique outras atividades aeróbicas

É muito benéfico para o organismo fazer um descanso ativo. Movimentar o corpo praticando outro esporte – que utilize outros grupos musculares – é uma forma de melhorar a resistência na corrida. Suba escadas e pratique outros exercícios aeróbicos, como pular corda ou andar de bike. Além disso, quem corre não pode se esquecer da musculação. Além dos membros inferiores, braços, ombros, músculos abdominais e lombares fortalecidos ajudam a manter o movimento correto e a evitar lesões e dores indesejadas – e te dão força para ir mais longe.

Evite exageros

Em treinos longos mantenha sempre um ritmo máximo de 80% do que você consegue fazer nas provas. Se tiver gás para dar aquele sprint final, procure elevar o ritmo nos 25% finais do exercício para melhorar as finalizações nas provas.

Fonte: Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP (SP).