Quando um corredor se prepara para uma prova, na maioria das vezes se preocupa, apenas, com o que encontrará durante o percurso, estabelecendo estratégias para a corrida de rua e pensando em ter um final forte.

Mas pensar na largada também é uma forma inteligente de se preparar para a competição, já que ela tem total influência sobre o seu desempenho no restante do trajeto e é uma parte importante da corrida bem-sucedida.

Na largada é preciso ter em mente sua estratégia de prova e buscar mantê-la, já que é fácil deixar-se levar pelo calor do início do evento e acabar imprimindo um ritmo mais forte do que o programado, por exemplo. Isso pode comprometer o seu resultado. Por isso, reunimos seis dicas para que você tenha um início de prova eficiente.

1. Vá para a largada com tempo de sobra

Não há nada pior do que chegar esbaforido na largada. Por isso, programe-se para ter tempo de sobra para o início da corrida, especialmente se você ainda precisa pegar o seu kit. Você deve ter tempo para se aquecer e encontrar um bom lugar para a largada, principalmente se ela será feita por ondas. E para não ter problemas, cheque dias antes do evento quais vias estarão abertas para o acesso à corrida. Muitas vezes corredores perdem o início por não verificarem as ruas que estarão fechadas, o que faz com que a sua chegada até a prova tenha de ser feita de forma diferente.

2. Aqueça a musculatura

O aquecimento é essencial para qualquer corrida, pois ele dilata os vasos sanguíneos, garantindo que os seus músculos estejam abastecidos com oxigênio, assim como aumenta a temperatura do corpo, deixa a musculatura preparada para ter eficiência durante as passadas e eleva a frequência cardíaca. Procure aquecer cerca de 20 minutos antes da largada e, durante a espera pelo início da corrida, mantenha o corpo em movimento, com um trote no lugar. Assim, o seu corpo já estará totalmente preparado para a corrida.

3. Procure relaxar

Faça o que puder para relaxar. Se você tiver que esperar por um longo tempo antes da largada, encontre uma área tranquila, longe da multidão, para evitar a sensação de ansiedade. Alguns corredores gostam de ouvir músicas tranquilas para ficarem calmos, enquanto outros optam pelas mais agitadas. Descubra a melhor estratégia para você e relaxe.

4. Vá ao banheiro antes da corrida

Minutos antes da largada, passe no banheiro para evitar surpresas desagradáveis durante a prova.

5. Posicione-se no lugar certo

Em todas as corridas os corredores mais velozes ficam na frente, enquanto os mais lentos ficam para trás. Por isso, você deve saber que ritmo irá empregar na prova para ficar posicionado na demarcação do seu pace. Isso possibilitará uma largada mais fluida, sem atropelos, e com um fluxo de corredores mais homogêneo. Além disso, ter o pace estabelecido também evita que você saia muito forte e quebre no meio da corrida.

6. Tenha cautela ao correr

A largada da prova pode estar lotada. Por isso, tome cuidado. Preste muita atenção nos outros corredores ao seu lado e fique atento ao local onde pisa, já que no início as pessoas estão muito perto umas das outras.

(Fonte: Paulo Ayres, gerente de running da Cia Athletica – Porto Alegre)