Por Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

Todos sabemos que um bom banho pode fazer maravilhas, principalmente depois de um dia cansativo ou sessão de exercícios. Mas você sabia que alternar entre água fria e quente pode ajudar ainda mais na recuperação dos músculos? Vamos entender como usar a imersão em água para melhorar a recuperação muscular e se sentir pronto para o próximo desafio.

O poder da água fria

Imersão em água fria é ótima para quem pratica muitos exercícios – ela ajuda a reduzir o inchaço e a sensação de cansaço nos músculos após atividades intensas. Isso acontece porque o frio faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo a inflamação. Além das já famosas banheiras de gelo, até mesmo um banho frio de 10 a 15 minutos pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente no dia seguinte.

Benefícios da água quente

Já a água quente é perfeita para relaxar – ela ajuda a soltar os músculos tensos e aumenta a circulação sanguínea, o que facilita a chegada de nutrientes que ajudam na recuperação. Essa estratégia pode ser muito reconfortante depois de um longo dia ou uma sessão de treinos leves.

Terapia de contraste

A terapia de contraste, que envolve alternar entre imersão em água quente e fria, é uma técnica excelente para ajudar na recuperação muscular. Essa alternância ajuda a estimular a circulação sanguínea e a reduzir os resíduos metabólicos nos músculos, acelerando a recuperação. Experimente alternar entre três a quatro minutos em água quente e um minuto em água fria, repetindo o ciclo algumas vezes.

Para os mais curiosos sobre o assunto, indico aqui estudos importantes que apoiam os benefícios da imersão em água para a recuperação muscular:

• Bieuzen, F., Bleakley, C. M., & Costello, J. T. (2013): Este estudo realizou uma revisão sistemática e meta-análise sobre a terapia de água de contraste e o dano muscular induzido por exercício, encontrando melhorias significativas na dor muscular em acompanhamentos posteriores;
• Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008): Explorou o impacto da terapia de água de contraste na recuperação de danos musculares e encontrou benefícios através da recuperação aprimorada;
• Ingram, J., Dawson, B., Goodman, C., Wallman, K., & Beilby, J. (2009): Investigaram os métodos de imersão em água no pós-exercício e seu impacto na recuperação de exercícios de esporte simulado, sugerindo que imersões em água fria e de contraste podem ser eficazes para promover a recuperação e diminuir a dor muscular;
• Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018): Discute a eficácia de diferentes técnicas de recuperação pós-exercício, incluindo a terapia de água de contraste, em reduzir marcadores de dano muscular, fadiga e inflamação.

A imersão em água, seja fria ou quente, é uma forma simples e acessível de ajudar na recuperação dos músculos – melhorando não apenas a performance nos treinos, mas também o seu bem-estar geral. Lembre-se de conversar com um profissional, caso tenha alguma condição de saúde específica, antes de começar uma nova prática de recuperação. Experimente essa técnica e veja como seu corpo responde!

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.