Por: Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

O aquecimento é uma parte fundamental de qualquer rotina de exercícios, especialmente para atletas que buscam melhorar o desempenho e prevenir lesões. O aquecimento adequado prepara o corpo para o esforço físico ao aumentar gradualmente a frequência cardíaca e a temperatura muscular, melhorando a circulação sanguínea. Isso significa que os músculos recebem mais oxigênio e nutrientes, ficando mais prontos e protegidos para a atividade física.

Benefícios do aquecimento para a prevenção de lesões

1. Aumento da elasticidade muscular: Aquecendo os músculos, eles se tornam mais flexíveis, permitindo movimentos mais amplos e reduzindo o risco de lesões como distensões e rupturas musculares, comuns em atividades que exigem movimentos bruscos ou intensos.
2. Melhora na circulação sanguínea: O aquecimento melhora o fluxo de sangue para os músculos, fornecendo mais oxigênio e nutrientes e ajudando a reduzir o cansaço, o que diminui o risco de lesões.
3. Ativação do sistema nervoso: Durante o aquecimento, o sistema nervoso é ativado, o que melhora a coordenação dos movimentos e ajuda a prevenir quedas e torções que podem ocorrer devido à falta de atenção ou preparação inadequada.
4. Lubrificação das articulações: Movimentos durante o aquecimento aumentam a produção de um líquido que lubrifica as articulações, protegendo-as e reduzindo o desgaste. Isso é essencial durante atividades de alto impacto, como corridas e saltos.
5. Prevenção de lesões específicas: Um bom aquecimento pode focar nos músculos mais usados na atividade. Por exemplo, um corredor pode focar em exercícios para as pernas, enquanto um nadador trabalha mais nos ombros.

Estratégias para um aquecimento eficaz

1. Aquecimento geral: Comece com 5 a 10 minutos de atividades leves como caminhada rápida ou corrida para aumentar a temperatura do corpo e a circulação sanguínea.
2. Aquecimento específico: Inclua exercícios que imitem o movimento do esporte ou atividade que será realizada, como agachamentos, estocadas ou rotações de tronco.
3. Progresso gradual: O aquecimento deve começar leve e ficar um pouco mais intenso, mas sem cansar, para preparar bem o corpo para o exercício principal.

Conclusão

Fazer um bom aquecimento é importante para prevenir lesões e melhorar o desempenho nos exercícios. Ao preparar o corpo para a atividade física, o aquecimento melhora o desempenho, reduz a rigidez muscular e articular e diminui o risco de lesões. Dedicar tempo ao aquecimento é essencial para a saúde e para continuar praticando esportes por muito tempo.

Referências:

Fradkin, A. J., Zazryn, T. R., & Smoliga, J. M. (2010). Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 140-148.

McCrary, J. M., Ackermann, B. J., & Halaki, M. (2015). A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury. British Journal of Sports Medicine, 49(14), 935-942.

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.