Por: Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

Hoje, vamos abordar um tema um pouco diferente do habitual, mas igualmente relevante para os entusiastas do esporte e especialmente para os triatletas que nos acompanham. Vamos falar sobre a ergonomia no ciclismo e como ela pode ajudar na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho.

Importância da ergonomia no ciclismo

A ergonomia no ciclismo é fundamental para garantir que o ciclista tenha uma postura correta e confortável durante os treinos e competições. Uma bicicleta bem ajustada ao corpo do atleta pode prevenir uma série de lesões comuns, como dores nas costas, no pescoço, nos joelhos e nas mãos.

Ajustes essenciais

1. Altura do selim: o selim deve estar ajustado de maneira que, ao pedalar, o joelho permaneça ligeiramente flexionado quando o pedal estiver na posição mais baixa. Um selim muito alto ou muito baixo pode causar dores nos joelhos e sobrecarga muscular.
2. Posição do guidão: o guidão deve ser ajustado de forma que o ciclista não precise se inclinar excessivamente para a frente. Isso ajuda a evitar dores nas costas e no pescoço. A altura e a distância do guidão em relação ao selim devem proporcionar uma postura neutra e confortável.
3. Tamanho da bicicleta: escolher o tamanho correto da bicicleta é crucial. Uma bicicleta inadequada pode forçar o ciclista a adotar posturas prejudiciais e aumentar o risco de lesões.

Prevenção de lesões comuns e suas possíveis causas

Aqui vão alguns exemplos de lesões que podemos encontrar no ciclismo:

• Dores nas costas e no pescoço: ajustar corretamente a altura do selim e do guidão pode minimizar o esforço excessivo da coluna vertebral e dos músculos do pescoço.
• Lesões nos joelhos: a altura e a posição do selim são determinantes para evitar a sobrecarga nos joelhos. além disso, o uso de pedais com encaixe pode ajudar a manter um alinhamento adequado dos pés.
• Dormência nas mãos e dedos: o ajuste do guidão e o uso de luvas acolchoadas podem reduzir a pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos das mãos, prevenindo a dormência.

Considerações finais

Investir tempo e recursos para ajustar corretamente a bicicleta pode fazer uma grande diferença na prevenção de lesões e na otimização do desempenho no ciclismo. Para os triatletas, que precisam alternar entre natação, ciclismo e corrida, uma boa ergonomia no ciclismo pode significar menor fadiga e melhor recuperação para as outras modalidades.

Referências: 

1. “Cycling Ergonomics: How to Fit your Bike.” Journal of Sports Medicine, 2020.
2. “Prevention of Cycling Injuries through Proper Bike Fit.” International Journal of Sports Physical Therapy, 2019.

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.