Por Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

Correr é muito mais do que um teste de força física: é um desafio mental que exige foco, calma e resiliência. Para corredores que enfrentam a pressão das competições, adotar estratégias de treinamento mental e estabelecer rotinas pré-competição pode ser a chave para não apenas melhorar o desempenho, mas também para aumentar o prazer na corrida. Vamos explorar como esses métodos são aplicados e como podem beneficiar corredores de todos os níveis.

Treinamento mental para corredores

O treinamento mental, muitas vezes orientado por psicólogos esportivos, é crucial para fortalecer a mente dos atletas. Técnicas de visualização, como: autofala positiva e mindfulness são essenciais. Corredores que praticam visualização, por exemplo, imaginam-se realizando uma corrida perfeita, o que pode aumentar significativamente a confiança e reduzir a ansiedade antes e durante a competição. Estudos mostram que essa prática leva a um melhor desempenho sob pressão, destacando sua eficácia. Essas ferramentas mentais ajudam os corredores a manterem-se calmos e centrados, permitindo que enfrentem cada quilômetro com uma mente clara e determinada.

A importância das rotinas pré-competição

Desenvolver uma rotina pré-competição ajuda a criar um senso de familiaridade e controle, com aspectos cruciais para reduzir o estresse antes de uma corrida. Essas rotinas podem incluir aquecimento físico, exercícios de respiração e revisão mental das estratégias de corrida. A consistência dessas práticas não apenas prepara o corpo, mas também estabilizam o estado emocional do corredor, garantindo que ele esteja mentalmente preparado para os desafios à frente.

Integrando corpo e mente

A integração dessas práticas de treinamento mental e rotinas pré-competição transforma a experiência de correr em algo menos intimidador e mais controlável. Para corredores, isso significa não apenas melhores tempos e desempenhos, mas também uma experiência mais rica e gratificante nas pistas. Encorajar uma abordagem holística que inclui o corpo e a mente prepara os corredores para não só enfrentar, mas também superar os desafios das competições.

Se você está buscando melhorar seu desempenho nas corridas ou apenas encontrar mais alegria e menos estresse nesse esporte apaixonante, considere dedicar um tempo tanto ao treinamento mental quanto à solidificação de suas rotinas. Essas estratégias poderão transformar sua maneira de correr, tornando cada passo no asfalto uma prova de que você está no controle, tanto física, quanto mentalmente.

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.