Por: Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

O sono é fundamental para a recuperação e o desempenho dos atletas. Nesse momento, nosso corpo se envolve em processos de reparação e regeneração essenciais para manter a saúde física e mental. Aqui estão os principais motivos pelos quais o sono é vital para os atletas:

Recuperação muscular e reparação tecidual

Durante o sono profundo, nosso corpo produz hormônios de crescimento que ajudam a reparar e fortalecer os músculos. Isso é especialmente importante após treinos intensos, quando nossos músculos precisam se recuperar.

Desempenho mental

O sono REM – que é a fase do sono com sonhos – é crucial para a memória e a função cerebral. Atletas que não dormem bem podem ter dificuldades de concentração e tomadas de decisão, o que afeta o desempenho nos treinos e competições.

Regulação hormonal

Dormir bem ajuda a regular hormônios como o cortisol (hormônio do estresse) e a testosterona. A falta de sono pode causar desequilíbrios hormonais, aumentando o estresse e dificultando o ganho de massa muscular.

Fortalecimento do sistema imunológico

O sono reforça nosso sistema imunológico, ajudando a combater infecções e inflamações. Atletas que dormem pouco estão mais propensos a ficar doentes, o que pode atrapalhar os treinos e competições.

Redução do risco de lesões

A falta de sono pode prejudicar a coordenação e o tempo de reação, aumentando o risco de acidentes e lesões. Dormir bem melhora esses aspectos, ajudando a preveni-las.

Bem-estar psicológico

Um bom descanso noturno é essencial para a saúde mental. Atletas que dormem o suficiente têm menos ansiedade e depressão, melhor humor e mais motivação.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

• Estabeleça uma rotina: tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias;
• Crie um ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco;
• Evite estimulantes: não consuma cafeína ou nicotina antes de dormir;
• Desconecte-se: evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul das telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Investir em uma boa noite de sono é tão importante quanto treinar e manter uma alimentação equilibrada. Atletas que priorizam o sono têm melhores resultados, sofrem menos lesões e se recuperam mais rápido.

Referências

• Efeitos da extensão do sono no desempenho atlético de jogadores universitários de basquete
• Otimização do sono para maximizar o desempenho: implicações e recomendações para atletas de elite

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.