Por: Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

A medicina esportiva tem um papel importante não apenas no desempenho e recuperação dos atletas, mas também na prevenção de doenças crônicas, incluindo o câncer. Para os corredores amadores, a prática regular de exercícios físicos pode ser uma poderosa aliada na redução do risco de diversos tipos de câncer.

Atividade física e redução do risco de câncer

Estudos científicos apontam que a atividade física regular está associada a uma diminuição significativa no risco de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo o câncer de mama, cólon e endométrio. A prática de exercícios ajuda a manter o equilíbrio hormonal, reduzir a inflamação crônica e melhorar a função imunológica, fatores essenciais na prevenção do câncer.

Mecanismos de proteção

A prática de corrida, assim como outras atividades aeróbicas, pode atuar em diferentes mecanismos que ajudam na prevenção do câncer:

1. Controle do peso corporal: o sobrepeso e a obesidade estão associados a um maior risco de diversos tipos de câncer. A corrida é uma atividade eficaz na manutenção do peso saudável, ajudando a reduzir esse risco;
2. Regulação hormonal: a atividade física ajuda a regular os níveis de hormônios como estrogênio e insulina, que em níveis elevados podem contribuir para o desenvolvimento de câncer;
3. Redução da inflamação: o exercício regular diminui os marcadores inflamatórios no corpo, que estão relacionados ao crescimento de células cancerígenas;
4. Melhora da função imunológica: a corrida e outros exercícios aeróbicos fortalecem o sistema imunológico, tornando-o mais eficiente na detecção e eliminação de células anormais que podem se transformar em câncer.

Recomendações para corredores amadores

Para maximizar os benefícios da corrida na prevenção do câncer, é importante seguir algumas recomendações:

• Regularidade: manter uma rotina de exercícios consistente, com pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana;
• Diversificação: incorporar exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana para um benefício adicional;
• Alimentação balanceada: complementar a atividade física com uma dieta rica em frutas, vegetais e fibras, e pobre em alimentos ultraprocessados;
• Hidratação e descanso: garantir a hidratação adequada e períodos de descanso para permitir a recuperação muscular e evitar lesões.

Considerações Finais

A corrida, além de ser uma prática prazerosa e acessível, oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a prevenção do câncer. Corredores amadores, ao incorporarem a atividade física regular em suas rotinas, estão investindo em uma vida mais saudável e longeva. A medicina esportiva continua a explorar e validar os mecanismos pelos quais o exercício físico contribui para a saúde, reforçando a importância de um estilo de vida ativo na prevenção de doenças.

Manter-se informado e seguir as orientações de profissionais de saúde são passos fundamentais para maximizar os benefícios da corrida e garantir uma prática segura e eficiente.

Referências:

1. Patel, A. V., et al. (2019). “American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for Cancer Prevention.” CA: A Cancer Journal for Clinicians.
2. Moore, S. C., et al. (2016). “Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults.” JAMA Internal Medicine.

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.