Por: Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

Para muitos corredores, a atenção costuma se concentrar no treinamento físico: quilometragem, velocidade, fortalecimento muscular, entre outros. Porém, há um componente crucial para o desempenho que muitas vezes passa despercebido: a mente.

O papel da psicologia esportiva

A psicologia esportiva investiga como fatores psicológicos influenciam o desempenho e como o esporte afeta o bem-estar mental dos atletas. Para corredores, sejam iniciantes ou mais experientes, o uso de técnicas psicológicas pode fazer toda a diferença. Elas ajudam a superar barreiras mentais, aumentam a motivação e até podem prevenir lesões relacionadas ao estresse.

Técnicas para melhorar a performance

1. Definição de metas: Estabelecer metas realistas e específicas mantém o foco e a motivação durante o treinamento. Dividir grandes objetivos em pequenas conquistas semanais ou mensais torna o processo menos intimidador e mais gerenciável.
2. Visualização: Muitos atletas utilizam a visualização para melhorar o desempenho. Imagine-se correndo com sucesso, visualize cada detalhe: a respiração, o ritmo, o ambiente. Essa prática ajuda a preparar a mente para enfrentar desafios reais durante a corrida.
3. Autofala positiva: A maneira como você conversa consigo mesmo durante a corrida tem um grande impacto. Substitua pensamentos negativos (“Eu não consigo”, “Estou muito cansado”) por positivos (“Estou forte”, “Posso manter esse ritmo”). Isso aumenta a resiliência mental e ajuda a manter o foco.
4. Mindfulness e controle do estresse: A prática do mindfulness, ou atenção plena, mantém os corredores focados no presente e conscientes das sensações corporais. Isso melhora a experiência da corrida e ajuda a identificar e corrigir problemas de postura ou respiração.

A importância do suporte social

Outro aspecto fundamental é o suporte social. Participar de grupos de corrida ou compartilhar metas com amigos e familiares oferece motivação extra e um senso de comunidade. Estudos mostram que o apoio social está ligado a uma maior adesão ao exercício físico e a uma melhor performance.

Conclusão

Incorporar técnicas de psicologia esportiva ao treinamento pode ser a chave para alcançar novos patamares na corrida. A mente, quando bem treinada, se torna uma aliada poderosa, capaz de transformar o desempenho de qualquer corredor. Portanto, não subestime o poder mental: treine o corpo, mas também a mente para correr mais longe e com mais prazer.

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.