Por: Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

Olá, corredores! Hoje vamos falar sobre suplementação para endurance, aquela ajudinha extra que pode fazer a diferença nas suas corridas longas. Mas calma, nada de complicação! Vamos direto ao ponto, com dicas práticas e descomplicadas para você melhorar sua performance sem mistérios.

Carboidratos: energia a todo vapor

Em corridas longas, os carboidratos são seus melhores amigos. Eles fornecem a energia que você precisa para não “quebrar” no meio do caminho. Géis de carboidrato, bebidas esportivas e barras energéticas são opções práticas para levar durante a corrida e manter o tanque cheio.

Proteínas: recuperação muscular

Após aquele treino pesado, seu corpo precisa de proteína para se recuperar e fortalecer os músculos. O famoso whey protein é uma excelente opção e, de quebra, já contém BCAA, aminoácidos importantes para a recuperação. Ou seja, você não precisa de um suplemento específico de BCAA se já está tomando whey.

Eletrólitos: hidratação em dia

Suor em excesso pode desequilibrar seus níveis de eletrólitos, causando câimbras e fadiga. Bebidas isotônicas ou cápsulas de eletrólitos ajudam a repor sódio, potássio e magnésio, mantendo seu corpo hidratado e funcionando bem. Lembrando que a composição do suor é individual, cada um sua de uma maneira.

Cafeína: um gás a mais

A cafeína é um ótimo estimulante natural, ajudando a aumentar a concentração e dar um gás extra na corrida. Está presente em géis energéticos, bebidas esportivas e, claro, no bom e velho café. Só não exagere para não ter efeitos colaterais, como ansiedade ou insônia.

Beta-alanina: combate à fadiga

A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a reduzir a fadiga muscular durante exercícios intensos. Ela retarda o acúmulo de ácido lático nos músculos, permitindo que você corra mais e melhor. Teste em treinos para ver se funciona bem para você. Apesar de ser muito conhecida pelo “formigamento”, ele não precisa acontecer para ter resultado!

Ferro: oxigenação em alta

Principalmente para as mulheres, manter bons níveis de ferro é essencial. O ferro ajuda na produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os músculos. Se você sente cansaço excessivo, pode ser uma boa ideia verificar seus níveis de ferro e, se necessário, suplementar com orientação médica.

Dica de ouro: lembre-se, suplementos não substituem uma alimentação equilibrada! Eles são apenas um complemento para potencializar sua performance. E o mais importante, sempre teste novos suplementos nos treinos, nunca no dia da prova. Cada corpo reage de uma forma e é melhor evitar surpresas desagradáveis.

Agora é só escolher o que mais se adapta às suas necessidades e objetivos, e continuar treinando firme.

Boas corridas e até a próxima!

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.