Por Julia Bargieri*

Durante uma corrida de obstáculos, o foco deve ser na hidratação e no consumo de alimentos leves e de rápida digestão, se necessário. Em uma corrida de 10 km, pode não ser essencial comer durante o percurso, mas se você sentir necessidade de um reforço energético, aqui estão algumas opções práticas:

1. Géis energéticos: fornecem carboidratos rapidamente e são fáceis de transportar e consumir;
2. Barras de carboidrato: escolha aquelas com baixo teor de gordura e fibra para evitar desconforto gastrointestinal;
3. Frutas secas: como passas ou tâmaras, são fontes rápidas de energia e fáceis de carregar;
4. Bebidas esportivas: ajudam na hidratação e fornecem carboidratos e eletrólitos.

É importante testar essas opções durante os treinos para garantir que funcionem bem para você e não causem desconforto. E lembre-se de beber água regularmente ao longo do percurso.

*Nutricionista, maratonista e campeã mundial de handebol.