Por Marina Machado*

É compreensível que você que está iniciando na prática da corrida – ou já corre – ter receio de lesões. Com as informações e o treinamento correto, este medo não passa de um tabu, podendo ser minimizado ou até extinto. Você sabe o que pode provocar lesões na prática da corrida?

O mais comum é o excesso de sobrecarga em movimentos repetitivos – essas lesões geralmente são pontuais e se tratadas adequadamente, desaparecem, sendo raros os casos de necessidade de intervenção cirúrgica.

Aqui vão as lesões mais comuns entre os praticantes de corrida e qual o melhor tratamento para prevenção e tratamento delas:

• Fascite plantar: dor na planta do pé, normalmente reconhecida na parte da manhã. O tratamento é fácil: basta fortalecer a musculatura na região do pé.
• Canelite: dor na canela, relacionada a prática excessiva da corrida sem estar devidamente condicionado para tal, além da falta de técnica correta como bater muito forte o pé ao solo. O melhor tratamento é ajustar o grau de intensidade da atividade, de acordo com a condição física, além de melhora da técnica de corrida e fortalecimento de membros inferiores com foco na panturrilha.
• Tendinopatia do tendão de aquiles: dor no tendão, localizado atrás do calcanhar. A resolução é ajustar carga do treino de forma gradativa, respeitando o limite de dor e condicionamento.
• Síndrome da banda iliotibial: essa síndrome nada mais é do que a dor na lateral do joelho, é comum sentir o joelho meio “travado”. Para fortalecer, é ideal trabalhar exercícios para quadril e joelho.
• Síndrome femoropatelar: conhecida como a dor na frente do joelho, que pode ser resolvida com fortalecimento de membros inferiores.

Como reduzir o risco de lesões?

Vemos que a maioria das lesões se dá por sobrecarga (seja da intensidade ou do volume de treino e atividade) e falta de técnica. Conhecer os limites, contar com bons profissionais e respeitar seu corpo são fundamentais para evitar as lesões, além de conseguir manter ativa a prática da corrida.

O que é imprescindível para evitar as lesões?

Entender como o seu corpo se movimenta e saber amortecer o impacto ajuda o seu corpo a funcionar em prol de minimizar o impacto. É necessário prestar atenção ao barulho do seu pé no solo, a forma que você pisa ajuda na absorção de impacto. Fortalecer a musculatura é essencial – assim como realizar um trabalho de mobilidade articular.

É imprescindível prestar atenção em como e quanto você corre – além de entender o quanto o seu corpo está hábil para essa demanda. E claro, por último, mas não menos importante: o estresse, o sono e a alimentação são fatores importantes, que influenciam no corpo e nas dores. É preciso entender como o seu comportamento afeta o dia a dia.

Ficar parado não é uma boa ideia para o corpo, sugiro que caso tenha algum sintoma de dor, procure um fisioterapeuta que te ajude a entender qual é a sua lesão, e comece a tratar o mais breve possível. Parar não é uma opção, ajustar o nível da sua corrida e estar sempre correndo, sim!

*Marina é personal trainer especializada em core e higiene da coluna.