Por: Marina Machado*

Olá, corredores! Quem nunca sonhou em cruzar a linha de chegada com um tempo cada vez melhor? Aumentar a velocidade na corrida é um objetivo comum entre muitos atletas, e com as dicas certas, é totalmente possível alcançar esse feito.

Por onde começar?

A primeira coisa a entender é que aumentar a velocidade não se resume apenas a correr cada vez mais rápido. É preciso aliar técnica, força e resistência para obter resultados duradouros e evitar lesões.

Dicas para te ajudar a correr mais rápido:

• Fortaleça a musculatura: exercícios de força, como agachamentos, lunges e pliometria, são fundamentais para aumentar a potência das passadas e prevenir lesões;
• Melhore a técnica: uma boa postura e passada eficiente fazem toda a diferença na velocidade. Procure um profissional para analisar sua técnica e te ajudar a otimizá-la;
• Incorpore treinos intervalados: alterne entre períodos de alta intensidade e recuperação. Essa modalidade de treino é excelente para melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica;
• Varie os treinos: não se prenda a uma única rotina. Inclua diferentes tipos de treinos, como corridas em subidas, fartlek e treinos de velocidade específicos, para estimular diferentes sistemas energéticos;
• Cuide da alimentação: uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, é essencial para fornecer a energia necessária para os treinos e a recuperação muscular;
• Descanse: o descanso é tão importante quanto o treino. Durma bem e permita que seu corpo se recupere entre as sessões de treinamento;
• Seja paciente: aumentar a velocidade leva tempo e dedicação. Comemore cada pequena conquista e não desista!

Exemplo de treino intervalado

5 minutos de aquecimento 8 repetições de 30 segundos correndo no máximo e 90 segundos de trote leve 5 minutos de desaceleração. Lembre-se:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento;
• Adapte o treino à sua condição física e objetivos;
• Ouça seu corpo e respeite seus limites.

Conclusão

Aumentar a velocidade na corrida é um processo gradual e exige dedicação e disciplina. Com as dicas certas e um planejamento adequado, você estará mais próximo de alcançar seus objetivos e cruzar a linha de chegada com um sorriso no rosto!

*Personal trainer, especializada em core e higiene da coluna.