Por: Marina Machado*

Olá, corredores! Hoje vamos falar sobre a diferença entre correr na subida e correr na descida. Entender essas diferenças é crucial para aprimorar sua técnica e maximizar seus treinos.

Corrida na subida

Correr na subida é um desafio físico intenso. Quando estamos subindo, nossos músculos – especialmente quadríceps, glúteos e panturrilhas – trabalham mais para vencer a força da gravidade. Isso faz com que o esforço cardiovascular aumente significativamente.

Dicas para subir:

• Passos curtos e cadência alta: manter passos mais curtos e rápidos ajuda a manter o equilíbrio e a economizar energia;
• Postura ereta: mantenha o tronco ligeiramente inclinado para frente, mas sem se curvar demais. Isso ajuda a manter o centro de gravidade estável;
• Uso dos braços: balance os braços com vigor para ajudar na propulsão. Braços fortes ajudam a impulsionar o corpo para cima;
• Respiração controlada: respire profundamente e de forma rítmica para garantir que você está oxigenando bem os músculos.

Corrida na descida

Já correr na descida, embora pareça mais fácil, exige uma técnica apurada para evitar lesões. A descida impõe um grande impacto nas articulações, especialmente nos joelhos e tornozelos.

Dicas para descer:

• Controle da velocidade: não se deixe levar pela gravidade. Mantenha um ritmo controlado para evitar sobrecarregar as articulações;
• Inclinação do corpo: incline-se ligeiramente para frente, mas evite se jogar para frente. Isso ajuda a manter o controle e evitar quedas
• Passos curtos: tal como na subida, passos curtos ajudam a manter o controle e reduzem o impacto nas pernas. Lembre se de que podemos treinar para absorver o impacto de forma eficiente;
• Uso dos braços: mantenha os braços levemente afastados do corpo para ajudar no equilíbrio.

Benefícios de treinar em subidas e descidas

Treinar em terrenos variados melhora sua força muscular, resistência cardiovascular e técnica de corrida. As subidas aumentam a força e resistência, enquanto as descidas melhoram a coordenação e fortalecem músculos que não são tão usados em terrenos planos. Incorpore treinos de subida e descida na sua rotina de corrida e sinta a diferença no seu desempenho geral!

Espero que essas dicas ajudem a melhorar suas corridas!

Forte abraço!

*Personal trainer, especializada em core e higiene da coluna.