Por Gabriela Cilla*

Você sabe quais as frutas que podem ser ingeridas antes da corrida e os benefícios que elas podem trazer? Antes de tudo, vamos pensar que precisamos de uma alta dosagem de carboidrato para que essa corrida possa ser eficiente, proporcionando uma disponibilidade de energia constante durante a atividade física.

Frutas que tenham alto teor de carboidratos, por exemplo, banana, açaí, goiaba, goiabada, e geleia de fruta – seja ela qual for – que tenha adição de açúcar, são estratégias interessantes que podem ser utilizadas como fontes de pré-treino. A banana, por exemplo, é rica em potássio e carboidratos, que ajudam a prevenir cãibras musculares e fornecem energia rápida.

Precisamos maximizar o fornecimento dessa energia para a atividade física. Então, frutas que contenham uma grande quantidade de carboidrato – ou seja, açúcar – e sejam pobres em fibras, proteínas ou gorduras, são estratégias interessantes que podem ser utilizadas. O açaí, por exemplo, é uma excelente fonte de carboidratos e antioxidantes, ajudando na recuperação muscular e no fornecimento de energia prolongada.

Além disso, a goiaba e a goiabada são ótimas opções. A goiaba é rica em vitamina C e açúcares naturais, que ajudam na manutenção do sistema imunológico e fornecem energia rápida. A goiabada, por ser concentrada, oferece uma dose mais alta de carboidratos, sendo uma opção prática e eficiente.

Se você eventualmente não consegue fazer o consumo dessas frutas in natura, elas podem ser consumidas através de sucos, água de coco, caldo de cana, suco de açaí e por aí vai. O suco de laranja, por exemplo, é uma excelente fonte de carboidratos e vitamina C, enquanto a água de coco fornece eletrólitos essenciais para a hidratação. O caldo de cana é outra opção, oferecendo uma rápida reposição de glicose e energia.

É importante lembrar que cada pessoa pode reagir de maneira diferente a determinados alimentos, então é essencial testar e ajustar a dieta pré-corrida conforme necessário. Além disso, a hidratação adequada é crucial para o desempenho, por isso, beber água ou outras bebidas eletrolíticas antes da corrida também é fundamental.

Em resumo, consumir frutas ricas em carboidratos antes da corrida pode melhorar significativamente seu desempenho, proporcionando energia rápida e sustentada. Experimente diferentes opções e encontre a combinação que melhor funciona para você, garantindo uma corrida mais eficiente e prazerosa.

*Nutricionista, gastróloga e fisiologista do exercício, proprietária da NutriCilla