*Por Camila Mendonça

Um cardápio e um bom planejamento nutricional fazem toda a diferença nos treinos. Porém, com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos montar toda a alimentação exata. Para ajudar vocês, destaquei aqui três dicas de receitas incríveis que irão te ajudar a melhorar o pace e reduzir a fadiga muscular no pós-corrida.

Suco detox de beterraba

A beterraba é um ingrediente ótimo para o pré-treino: permite que atletas – principalmente em provas de resistência, como a corrida – consigam se exercitar com um ganho de tempo de 16%, de acordo com alguns estudos realizados. Também é ótima para o pós-treino, pois ajuda a reduzir a fadiga muscular e a auxiliar na performance dos exercícios. Aqui vai a receita de um suco incrível com o vegetal.

Ingredientes

• 300 ml de água gelada
• 1 beterraba pequena, crua e em pedaços
• Sumo de 1 limão
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até misturar bem. Transfira para um copo e adicione gelo. Agora é só servir!

Shot energético

O shot energético tem ingredientes com propriedades energéticas e termogênicas. Fornece a energia necessária para um treino de corrida de 10 a 15 km, que exige mais disposição.

Ingredientes

• 1 copo de água
• 1 colher (café) de guaraná em pó
• 1 colher (café) de gengibre em pó
• 1 colher (café) de beterraba em pó
• 1 colherzinha de (café) de maca peruana em pó

Pegue o copo com a água e, em seguida, adicione todos os demais ingredientes. Beba assim que a mistura ficar homogênea.

Suco de abacaxi com hortelã e gengibre

O suco de abacaxi com hortelã também é uma excelente opção antes de uma prova de corrida. Isso porque o abacaxi, que é uma fruta cítrica, contém muita vitamina C, que é responsável por dar mais disposição e energia ao corpo. Para aumentar ainda mais o efeito energético, adiciona-se o gengibre, que é um termogênico natural. O gengibre possui propriedades energéticas, além de contribuir para a aceleração do metabolismo.

Ingredientes

• 1/2 abacaxi grande
• 5 folhas de hortelã
• 2 fatias finas de gengibre
• 500 ml de água bem gelada

Coloque tudo no liquidificador e bata em velocidade máxima por dois minutos. Sirva em taças e coloque três folhas de hortelã para decorar.

*Camila Mendonça é nutricionista e membro do Corre Que Passa Fortaleza (@correquepassafortaleza).