O futebol é o esporte mais popular e tradicional do Brasil — não à toa somos o “país do futebol”. Só que além de fazer parte da nossa cultura, esse esporte também é uma excelente opção para quem gosta de praticar atividade física. E isso se deve ao fato do futebol ser considerado um exercício físico completo, que permite ao praticante trabalhar movimentos de alta intensidade e variação.

Entre chutes, corrida, saltos e giros, os benefícios do futebol chamam a atenção por conseguir manter o corpo saudável de diversas maneiras. Entretanto, como todo esporte, é importante tomar alguns cuidados antes de ir bater uma bola com os amigos.

Abaixo, separamos algumas informações muito úteis sobre futebol para você, entre benefícios e cuidados necessários para praticá-lo. Confira!

9 benefícios do futebol

1. Ajuda a emagrecer

Quando você está jogando futebol, durante toda a atividade, o seu corpo todo precisa trabalhar em conjunto. Essa movimentação constante faz com que ocorra uma grande perda de calorias e queima de gordura corporal, ajudando a emagrecer. Durante somente 1 hora, é possível perder por volta de 450 a 600 calorias — o que é bastante!

2. Acelera o metabolismo

Como todo o corpo é trabalhado intensivamente, isso acaba fazendo com que o metabolismo funcione mais rapidamente. Isso também auxilia no emagrecimento, pois contribui para uma queima maior de calorias, que pode durar até muitas horas depois da prática do esporte.

Só que é bom tomar cuidado com o metabolismo acelerado, pois ele pode dificultar o ganho de peso e causar alguns problemas.

3. Influência na socialização

Por se tratar de um esporte coletivo, o futebol permite que você tenha contato com diversas pessoas e troque diferentes experiências. Por meio da socialização, você consegue criar vínculos afetivos de diferentes graus e com diferentes pessoas.

4. Faz ganhar massa e dá força muscular

O futebol ajuda a trabalhar diversos grupos de músculos, principalmente os membros inferiores. A musculatura superior e do abdômen também são trabalhados com frequência — estes mais por goleiros.

Tudo isso faz com que ocorra um crescimento e multiplicação de suas fibras musculares, o que ajuda você a ganhar mais força e massa muscular. O futebol, ainda, é um excelente aliado na definição/fortalecimento dos músculos das panturrilhas, coxas, glúteos, costas e do abdômen.

Quando o esporte é associado a outros treinos, como musculação, os seus efeitos no corpo se tornam ainda mais evidente.

5. Melhora as funções pulmonar e cardíaca

Por ser uma atividade aeróbica que envolve muita corrida, o futebol melhora a respiração e oxigenação do sangue, estimulando a circulação sanguínea. Além dele também ser muito benéfico para o coração, já que melhora a resistência cardiovascular.

6. Previne diversas doenças e outros problemas de saúde

Esse é um dos principais benefícios do futebol. A prática do esporte ajuda na prevenção de uma série de doenças. Dentre elas, estão diversos problemas cardiovasculares, Alzheimer (pois trabalha concentração e raciocínio) e até algumas forma de câncer.

7. Diminui o estresse, ansiedade e as chances de depressão

O futebol proporciona a liberação de hormônios que trazem bem-estar, como é o caso da endorfina e da serotonina, além de ajudar na socialização. Por isso, o esporte diminui a sensação de estresse ou melancolia, o que o torna um grande aliado na prevenção e tratamento de transtornos como ansiedade e depressão.

8. Melhora a flexibilidade, a coordenação e a agilidade

No esporte, é necessário ter bastante agilidade e flexibilidade e um reflexo mais apurado para executar os dribles, dar passes certeiros e cumprir com as outras funções de seu posicionamento em campo.

Quando o jogador já está “craque”, ou seja, já desenvolveu certas habilidades e passa a ter mais facilidade e destreza com a bola no pé, o equilíbrio corporal acaba melhorando significativamente. O principal benefício disso é que ele acaba reduzindo os riscos de queda e fraturas ósseas.

9. Fortalecimento dos ossos

O enorme estímulo ao corpo faz com que diminua a perda de cálcio presente nos ossos. Pelo contrário: nosso esqueleto fica ainda mais fortalecido. A quantidade de cálcio nos ossos de quem pratica futebol e esportes é maior em comparação aos que não praticam atividades físicas, por exemplo.

Com isso, o futebol acaba ajudando a prevenir a osteoporose, doença muito comum em idosos que faz os ossos ficarem mais frágeis e propensos a fraturas.

Malefícios e riscos que o futebol pode apresentar

Como tudo na vida, nem tudo são flores na prática do futebol. Ele também pode apresentar alguns riscos para a integridade física e a saúde do jogador como um todo, então é fundamental ficar atento a eles. Veja os principais:

Riscos de lesões

Apesar de fortalecer os ossos e trazer benefícios ao equilíbrio corporal e maior flexibilidade, o futebol é um esporte de muito contato físico e que exige muito do corpo. Por isso, o jogador está sempre propenso a ter lesões, principalmente nas articulações dos membros inferiores (tornozelo e joelho) e na musculatura da panturrilha.

As lesões nos músculos e nos ossos podem acontecer em casos de movimentos bruscos sem um alongamento adequado realizado anteriormente. Mas também podem acontecer em razão do contato físico abrupto com outros jogadores, o que não raro provoca contusões, fraturas ou até hemorragias.

Danos às articulações

A prática muito exagerada e sem um acompanhamento e orientação profissional pode fazer com que o corpo do jogador não suporte mais do que ele pode aguentar. Isso afeta diretamente a cartilagem das nossas articulações, que pode causar um desgaste bastante intenso — dependendo da gravidade do problema.

Maiores riscos para amadores

O futebol acaba apresentando ainda mais riscos para as pessoas que jogam casualmente. Ter uma preparação adequada para o esporte é fundamental, inclusive, para prevenir as lesões típicas do futebol.

Se a pessoa não tiver um condicionamento físico apropriado, ela pode ficar muito mais exposta a esses problemas. Assim, é importante fortalecer as articulações — principalmente dos membros inferiores, que são bastante usados nos treinos e jogos oficiais. Ter condicionamento físico para dar conta da corrida pelo campo também é essencial.

Outras complicações

Outros problemas de saúde que podem ocorrer com quem joga futebol sem o preparo físico adequado são:
Problemas na coluna, geralmente provocados pela falta de fortalecimento dos músculos do abdômen;
Lesões (musculares, rupturas de ligamento do joelho e do tornozelo, principalmente);
Problemas cardíacos (infarto, arritmia e dores no peito em geral).