Você sabia que existem diferentes tipos de pisada e que existem tênis que são específicos para cada um deles? Pois é! Se você já foi em uma loja de corrida, provavelmente já ouviu falar nessa informação, já que pode ser um critério na hora de comprar um tênis novo. Porém, será que é realmente necessário comprar um calçado específico para sua pisada?

Antes de responder a essa pergunta, vamos entender quais são os tipos de pisada existentes. Segundo a literatura tradicional, há três categorias: a pronada, a supinada e a neutra.

Quando o pé desaba para dentro, quando você percebe que o calçado está com um desgaste maior na sua parte interna, caracteriza a pisada pronada”, explica Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata. “A pisada supinada é o inverso: o pé desaba mais para fora, na lateral. Então, há um desgaste maior na parte externa do calçado”.

Por fim, a pisada supinada é quando o pé consegue distribuir de maneira uniforme as forças de impacto. O nome técnico para essas pisadas é “pronação” e, trata-se do movimento que o pé faz quando toca no chão, podendo girar tanto para dentro, quanto para fora. 

Naturalmente, quando apoiamos o pé no chão, há uma descarga de peso. Temos uma pronação leve, que é fisiológica e comum. Quando esse movimento é mais gritante, chamamos de pronação em excesso”.

Por que é importante conhecer o seu tipo de pisada?

A importância para o corredor de saber o tipo de pisada é para que ele tenha consciência corporal”, explica Raquel. “Se a pessoa tiver alguma alteração, como dor ou desconforto durante a corrida, podemos tomar algumas medidas de correção da pisada, como usar uma palmilha, por exemplo”, completa.

Mas que tipo de alterações são essas que precisariam ser corrigidas? “Os problemas desenvolvidos por um determinado tipo de pisada estão relacionados à sobrecarga. Se você tem uma força excessiva em uma das estruturas que compõem o pé e a perna, há um desgaste mais rápido devido a essa sobrecarga”, esclarece a fisioterapeuta. Com isso, há um risco maior de lesões nos membros inferiores, em ligamentos e em tendões.

Isso quer dizer, então, que é preciso escolher um tênis específico para a pisada?

É fato que existem tênis com design pensado para um tipo de pisada, com o objetivo de prevenir lesões. Os calçados voltados para o público com pisada pronada possuem uma base mais rígida na parte medial e interna do tênis. Já aqueles específicos para a pisada supinada possuem uma estrutura mais rígida na região lateral do tênis. O calçado neutro possui um amortecimento completo, em ambos os lados.

Porém, isso não quer dizer que você precisa, exclusivamente, comprar um tênis específico para seu tipo de pisada. Uma revisão sistemática publicada no British Journal of Sports Medicine, em 2013, concluiu que a pronação do pé não estava associada ao aumento de riscos de lesões em corredores novatos que usavam um tênis neutro. Na verdade, um dos maiores fatores de prevenção de lesões foi, segundo o estudo, utilizar um calçado confortável.

Hoje existem tênis específicos para cada tipo de pisada, mas a melhor indicação seria um tênis neutro, nem pronado e nem supinado”, afirma Raquel. Mas, então, como evitar a sobrecarga causada por pronação excessiva, por exemplo? “O ideal é você ter uma palmilha anatômica feita exatamente para sua pisada e para seu pé”, diz a especialista.