O treino de mobilidade tem o objetivo de estimular a amplitude articular dos corredores, o que vai ajudar bastante na hora de “soltar” a musculatura. “É preciso da amplitude articular. No dia a dia, às vezes a gente fica meio travado por ficar em uma única posição durante o trabalho, e a ideia é justamente aliviar essa ‘dureza’ por limitação de movimentos”, explica o treinador Lucas Sália.

De acordo com Lucas, é importante realizar esse tipo de exercício antes de todos os treinos de corrida ou musculação: “O melhor é fazer o aquecimento, exercícios de mobilidade e depois o treino da planilha”. Ele também ressalta que um trote curto antes de começar a correr é muito importante. Para colocar em prática o treinamento de mobilidade, veja os exercícios propostos por Sália e o vídeo mostrando a execução correta de cada um deles. Realize 2 vezes a seguinte série sem pausa:

• Escorpião deitado sobre o abdômen: 10 repetições para cada lado;
• Escorpião deitado de costas: 10 repetições para cada lado;
• Rotação de fêmur: 5 repetições de cada perna;
• Bailarina ou apoio unipodal com inclinação de tronco: Mantendo a coluna reta, faça 20 segundos para cada perna;
• Cócoras: Realizar durante um minuto. É importante manter o pé totalmente encostado no chão e jogar o peso do corpo à frente, sem descolar o calcanhar do chão. Caso não consiga, é possível utilizar algo para apoiar e manter a posição. Aos poucos, vá retirando este apoio até executar o exercício da forma correta. Levante devagar e com cuidado, estendendo primeiro os joelhos e depois elevando o tronco para que não dê tontura.

Assista ao vídeo

Serviço

Circuito Banco do Brasil – Florianópolis

Data: 1º de setembro de 2024
Local: Canteiro Central na Beira Mar Continental
Distâncias: 1, 5 e 10 km + dog run
Evento apresentado por: Banco do Brasil
Plataforma oficial de pagamento: VISA
Meio de pagamento oficial: Ourocard
Mais informações no site oficial 

Sobre Circuito Banco do Brasil de corrida

O Circuito Banco do Brasil chegou para incentivar a prática da corrida de rua com as modalidades: 5, 10 e 1K pra você correr junto com seu pet. Vamos juntos! Chame a família e os amigos para compartilhar a emoção de cruzar a linha de chegada. Parte superior do formulário.