Corredores muitas vezes negligenciam o treinamento de fortalecimento, especialmente quando se trata dos membros superiores, como peito e tríceps. No entanto, investir um pouco de tempo nessa região pode trazer benefícios significativos para a corrida. Pensando nisso, o preparador físico Daniel Maia Lima compartilhou algumas dicas de exercícios para fortalecer a região e melhorar o movimento na corrida.

Existem diversos benefícios em treinar os membros superiores para corredores. Peito e tríceps fortalecidos ajudam a melhorar a postura, aumentam a flexibilidade e proporcionam maior sustentação dos seios (especialmente para as corredoras). Além disso, um corpo com uma postura fortalecida é mais eficiente durante a corrida, economizando energia.

Pesquisas também comprovam a importância do treinamento dos membros superiores para a corrida. Um estudo publicado no American Journal of Physical Anthropology revelou que aumentar a força nos braços e na parte superior do corpo pode melhorar significativamente o desempenho na corrida.

Com base nesses benefícios, Daniel recomenda três exercícios eficazes para fortalecer o peito e os tríceps:

• Flexão de braços com joelhos apoiados: posicione-se no chão com as mãos apoiadas no solo, na largura dos ombros, e os joelhos apoiados no chão. Mantendo o corpo alinhado, flexione os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão. Em seguida, estenda os cotovelos, elevando o corpo de volta à posição inicial. Comece com um número de repetições que seja desafiador, mas viável, e vá aumentando gradualmente;
• Tríceps no banco: posicione um banco ou cadeira atrás de você. Apoie as mãos no banco, com os dedos voltados para a frente e os braços estendidos. Flexione os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão. Em seguida, estenda os cotovelos, elevando o corpo de volta à posição inicial. Certifique-se de não usar os pés para ajudar no movimento;
• Dumbbell Swing: segure um haltere no comprimento dos braços, entre as pernas. Agache-se e, em seguida, impulsione o haltere para cima, estendendo os braços à medida que se levanta. Inverta o movimento, abaixando o haltere e voltando à posição inicial. Repita o movimento, alternando o lado em que o haltere é segurado.

Esses exercícios podem ser realizados em formato de circuito, com três a quatro séries para cada exercício e de 10 a 15 repetições. É importante buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos movimentos e uma programação de treino adequada às suas necessidades.

Com a inclusão desses exercícios na rotina de treinamento, os corredores que participarão do Circuito Banco do Brasil de Corrida 2023 poderão se fortalecer e melhorar seus movimentos durante as corridas.

Fonte: Daniel Maia Lima, preparador físico (@daniel.maialima).

Serviço 

Circuito Banco do Brasil 2023
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