Se você tem dificuldades para dormir, correr pode ser um dos melhores remédios naturais! A atividade aeróbica não apenas melhora a saúde cardiovascular e mental, mas também regula o ciclo do sono, ajudando a reduzir a insônia e aumentar a qualidade do descanso.

O papel da corrida na regulação do sono

Durante e após a corrida, o corpo libera hormônios e neurotransmissores que influenciam diretamente o sono:

1. Endorfina: reduz o estresse e promove uma sensação de bem-estar, preparando o corpo para relaxar.
2. Serotonina: atua no humor e é precursora da melatonina, hormônio essencial para o sono.
3. Regulação do ritmo circadiano: a exposição à luz natural durante a corrida diurna ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o adormecer à noite.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25596964/) indicou que indivíduos que praticam exercícios aeróbicos regularmente tendem a dormir mais rápido e apresentar menos despertares noturnos.

Melhor horário para correr sem prejudicar o sono

Apesar dos benefícios, o horário do treino pode influenciar na qualidade do descanso. Treinos intensos à noite podem elevar os níveis de adrenalina e cortisol, dificultando o relaxamento antes de dormir. Para evitar esse efeito, recomenda-se:

1. Correr pelo menos 3 horas antes de dormir: permitindo que os hormônios do estresse se estabilizem antes do descanso.
2. Priorizar treinos matinais ou no fim da tarde: esses horários favorecem a sincronização do ritmo biológico sem interferir no sono.

Se você começou a correr e percebeu que está dormindo melhor, isso não é coincidência! A ciência confirma que a corrida pode ser uma aliada do descanso de qualidade.

Leituras adicionais:

The Sleep Solution – W. Chris Winter
Exercício Físico e Qualidade do Sono (PubMed)
Atividade Física Como Terapia para Insônia (NIH)

Documentários e séries:

Limitless with Chris Hemsworth (Disney+)
The Human Body: Secrets of Your Life Revealed (BBC)
The Science of Sleep (YouTube – DW Documentary)