Se você só tem 15 minutos para treinar, aqui vai o treino perfeito para você! Os treinos de curta duração proporcionam estímulos, mesmo em momentos em que o tempo é um fator determinante. Eles auxiliam a elevar a frequência cardíaca em pouquíssimo tempo – é uma forma super eficaz de entrar em forma.

Corrida intervalada

• Aquecimento: 5′ de corrida leve;
• Parte principal: 6×30″ de corrida intensa com 30″ de pausa;
• Resfriamento: 5′ de corrida leve/trote.

A parte principal são os 6 intervalos de 30 segundos, que devem ser mantidos em altíssima intensidade, a ponto de ser difícil respirar.

Hiit de 15 minutos

• Aquecimento: 5′ de corrida leve;
• Parte principal: 9′ de “brincadeira” com o pace e a intensidade com base em como você se sente;
• Resfriamento: 3′ de corrida leve.

O Fartlek – jogo de velocidade – é uma corrida sem pace ou intensidade predefinida. Você pode correr com base em como se sente.

Treino de tiro de 15′

• Aquecimento: 3′ de corrida leve/trote;
• Parte principal:
  • 1’30” – 70%
  • 1’30” – 80%
  • 1’30” – 90%
• Resfriamento: 3′ de corrida leve.

Um treino de tira com intensidade crescente é composto por intervalos que ficam progressivamente mais intensos. Corra cada intervalo um pouco mais rápido, mas não vá direto ao máximo, se não será impossível elevar o pace na próxima etapa. Esses treinos curtinhos ajudam a manter a vida fitness em dia, mas não substituem um plano de treino balanceado, por isso inclua um corrida de baixa intensidade.