Por: Carolina Ribeiro Lopes Ferrer*

Se você é corredor, provavelmente já sabe que o corpo passa por muitos desafios durante os treinos e provas. É aí que entra a ioga, uma prática que pode ser a parceira ideal para quem quer correr melhor e com menos risco de lesões.

Mais flexibilidade e mobilidade

Correr pode deixar os músculos mais rígidos, principalmente as panturrilhas, os quadríceps e os isquiotibiais. O ioga ajuda a alongar esses músculos, aumentando a flexibilidade e a mobilidade das articulações. Estudos sugerem que a flexibilidade melhorada pode reduzir o risco de lesões e melhorar a eficiência biomecânica da corrida. Vale ressaltar, entretanto, que os alongamentos dinâmicos antes da corrida são recomendados para ativar os músculos, enquanto o ioga, com seus alongamentos mais estáticos, é mais adequada como parte da rotina pós-corrida ou em dias de descanso.

Força e estabilidade

Algumas posturas de ioga exigem que você sustente seu peso em diferentes posições, o que fortalece os músculos do core e os estabilizadores. Para quem corre, ter um core forte é essencial para manter uma boa postura durante os treinos, o que pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações e prevenir dores nas costas, melhorando o desempenho geral. Um core fortalecido melhora o alinhamento postural, essencial para minimizar o risco de lesões, especialmente em corridas de longa distância.

Respiração e concentração

No ioga, a respiração é superimportante. Aprender a controlar a respiração no ioga pode ajudar muito durante a corrida, mantendo um ritmo respiratório estável e eficiente. Técnicas de respiração específicas do ioga, como o pranayama, podem ser aplicadas durante a corrida para otimizar a captação de oxigênio e melhorar a resistência. Além disso, a prática trabalha a concentração e o foco, algo que pode ser muito útil quando o cansaço bate em uma corrida mais longa.

Recuperação e relaxamento

Depois de um treino pesado ou uma prova difícil, a ioga pode ser uma ótima aliada na recuperação muscular. As posturas restaurativas e as técnicas de relaxamento profundo ajudam a aliviar a rigidez e as dores musculares, além de acelerar a recuperação. O ioga também influencia positivamente o sistema nervoso parassimpático, promovendo a recuperação ativa e reduzindo os níveis de cortisol, o que é fundamental para a recuperação pós-corrida. E não podemos esquecer do relaxamento mental, que é uma super ajuda para controlar a ansiedade antes de uma competição.

Conclusão

Integrar a ioga à sua rotina de treinos pode fazer uma grande diferença na sua corrida. Além de melhorar o desempenho, você estará cuidando do seu corpo e da sua mente de maneira equilibrada. Então, que tal experimentar algumas sessões semanais de ioga e ver como isso pode te ajudar a correr melhor e com mais prazer?

1. Cowen, V. S. (2010). Functional fitness improvements after a worksite-based yoga initiative. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 14(1), 50-54.
2. Bishop, C., et al. (2021). The Effectiveness of Yoga Interventions on Reducing Knee Joint Pain and Improving Physical Function in Individuals With Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Athletic Training, 56(9), 993-1005.
3. Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International Journal of Yoga, 4(2), 49.

*Carolina Ferrer é médica do esporte no Red Bull Bragantino e trabalhou por 4 anos na Seleção Brasileira de Judô, além de professora na UNINOVE – Campus Vergueiro.