Antes de correr, seu aquecimento de corrida se resume a 10 ou 20 minutos de corrida leve? Diversas pesquisas já reforçaram a evidência de que você deve se juntar e eles e investir mais em seus aquecimentos, se quiser dar o seu melhor.

O que é polimetria?

Os exercícios poliméricos são aqueles com movimentos rápidos de explosão que envolvem: soltos, sprints e mudanças de direção repentinas. Eles podem auxiliar a aprimorar habilidade em diversos esportes, em especial no que diz respeito à velocidade e potência muscular.

De acordo com o Journal of Sports Science & Medicine, pesquisadores da Memorial University of Newfoundland, no Canadá, selecionaram 12 corredores masculinos e pediram que eles fizessem um treino intervalado em dois momentos diferentes. O treino consistia em 5 tiros de 1 km, com 3 minutos de caminhada entre os quilômetros. O aquecimento eram o mesmo, mas incluía uma série de saltos com agachamento com faixa de resistência.

O tempo total foi 3,6% mais rápido quando o aquecimento para corrida incluiu os saltos e agachamentos – isso significa executar as repetições 9,7 segundos mais rápidos.

Potencialização pós-ativação

A PAP (potencialização pós-ativação) são causadas pelos saltos e agachamentos. Ao medir as contrações musculares antes, durante e após os treinos, foi possível mostrar que mais fibras nos músculos das pernas do corredores estavam ativas depois do exercício. Esse aumento da ativação permitiu que os músculos produzissem mais força, levando a repetições mais rápidas no quilômetro.

Uma boa sugestão de aquecimento é utilizar bands ao redor dos tornozelos. Fique em pé, com os pés afastados na largura do ombro, salte enquanto você leva as duas mãos formando uma estrela com o corpo. Salte novamente e junte os pés enquanto você traz os braços de volta para os lados. Continue em ritmo moderado em intervalos de 30 a 60 segundos.

Se você quer adicionar a poliometria ao aquecimento para corrida, faça algumas sessões com alguns dias de intervalo. Somente depois adicione-as aos dias mais difíceis.