A vida dos que estudam para concurso público não é fácil: dedicação, simulados e provas. Em vários concursos, como Polícia Federal, Civil e Rodoviária, existem provas físicas em um estágio posterior – que muitas vezes são marcadas em cima da hora, logo após a divulgação do resultado da prova escrita. Se você passou na primeira fase e não treinou para o teste físico, aqui vão algumas dicas de como proceder!

É preciso ter cuidado nesse primeiro momento, pois você está com pressa e a prova é logo ali. Se você nunca correu, uma boa ideia seria passar por um período de adaptação, com alguns treinos de caminhada ou caminhada com corrida, antes de se aventurar nas velocidades exigidas para a prova. O mesmo vale para outras práticas que fazem parte, como abdominais, barras, flexões, saltos, entre outros.

Nesses momentos, o ideal é começar um programa de treino, acompanhado de um instrutor de educação física e especializado nas suas necessidades. Caso não tenha essa possibilidade, tente colocar duas ou três caminhadas de vinte minutos na sua semana, isso pode ser um bom começo. Com o passar da semana, você pode colocar alguns trechos de corrida ou aumentar o tempo de caminhada. O mais importante é que, quando a hora da prova física chegar, mesmo esse pouco de treino já pode te colocar em uma situação mais favorável.