Quem quer trocar o gel de carboidrato fabricado industrialmente por produtos naturais encontra nas frutas secas uma boa pedida. “O gel de carboidrato, por ser muito concentrado, nem sempre é bem digerido pelos corredores”, diz o treinador Deco Nonato, da Corpore Sano Running.

Em São Paulo, cidade que recebe o Circuito Banco do Brasil de Corridas, as frutas secas estão entre os principais produtos de seus tradicionais mercados municipais e também podem ser encontradas em lojas de alimentação saudável.

“Elas são fáceis de carregar, práticas e saborosas”, destaca Darlan Duarte, da assessoria Pacefit, que calcula já ter orientado mais de mil corredores ao longo de 15 anos de experiência na área.

Entre as frutas desidratadas, a banana é sempre uma ótima pedida. A fruta é rica em carboidratos bons (frutose e amido, que o corpo converte em energia). É uma ótima fonte de vitamina B6 e potássio, que é vital para gerenciar o metabolismo de proteínas.

O potássio ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, leva oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no corpo.

Outra fruta indicada é o damasco. Com pequeno volume, pode ser facilmente carregado numa pochete ou em bolsos, é rico em vitamina A, fibras e potássio, e também é fonte de carboidratos.

Uma pesquisa da Universidade do Estado de San Diego, dos EUA, comparou os efeitos de frutas como damasco e uva-passa com os do gel de carboidrato, ambos consumidos 45 minutos antes de exercícios de resistência e os resultados foram similares.

Para o pós-prova, o suco de uva concentrado é uma bela pedida. Possui antioxidantes, compostos que neutralizam a oxidação de tecidos causada pela produção de radicais livres.

Outras boas opções são o suco de mamão com laranja (oferece carotenoides e vitamina C), suco de melancia (fonte de licopeno) ou chá verde (fonte de catequinas).

Com um punhado de frutas secas, sua energia para os treinos está garantida. Aí é só se inscrever na etapa paulistana do Circuito Banco do Brasil de Corridas e esperar o grande dia chegar.