Pode parecer estranho ou engraçado, mas correr para trás pode ser uma ótima estratégia para promover benefícios adicionais para sua saúde. No Oriente, a caminhada para trás é muito comum – e desde 1970 a modalidade vem ganhando espaço.

A chamada “corrida reversa” requer uma combinação diferente de fatores para ser realizada corretamente, como: ambiente, técnica e músculos recrutados. Embora o objetivo ainda seja o mesmo da corrida padrão, essa ação envolve um movimento coordenado do corpo.

A prática traz diversos benefícios mentais, como a melhoria da consciência corporal, maior coordenação corporal e noção de espaço, melhora no humor, auxílio no sono, mente atenta e diversos outros. Já os benefícios físicos contam com o aumento da força dos músculos das pernas, melhora na técnica da caminhada, auxílio no equilíbrio, ótima estratégia para gasto calórico, melhora na saúde óssea, fortalece a musculatura, melhora nos níveis de energia e auxílio no metabolismo do corpo.

Como correr para trás?

Comece posicionando-se em uma postura atlética e dê um passo para trás, separando as pernas em uma distância igual. Mantenha os braços firmemente abaixo do corpo e comece andando para trás em um ritmo lento. Aumente gradualmente a velocidade até se sentir confortável.

A melhor maneira de começar

A melhor forma de começar é na esteira (com a supervisão de um profissional da educação física), com uma caminhada lenta e utilizando o apoio das mãos.

Evolução

À medida que você evolui para velocidades maiores, você tenta realizar trotes. Se tiver acesso à uma pista de corrida, isso pode ser uma alternativa eficiente.

Cuidados e seguranças

Evite correr para trás em terrenos irregulares, em áreas de tráfego intenso e ambientes que não conhece. Sempre conte com a ajuda de um profissional da educação física.