Muito se fala sobre a dificuldade para começar a treinar. Engana-se quem pensa que os maiores obstáculos para colocar ponto final no sedentarismo estejam apenas nos pés ou nos pulmões. Pelo contrário. Às vezes, a principal barreira pode estar em sua cabeça. Isso mesmo. Tudo é motivo para que você desista dos exercícios e volte para sua rotina. Veja algumas dicas que podem transformar esse ‘sofrimento’ em algo prazeroso em sua vida.

1 – Exercício não machuca

O início não é fácil. É claro que você sentirá algumas dores no começo das atividades, uma vez que seu corpo não estava acostumado com esses exercícios. Mas isso não será recorrente. Tome cuidado com as cargas e volumes de treinamento, assim como com os sinais que o corpo nos dá com relação às dores. O ideal é você sentir prazer. Por outro lado, o início da prática deve ser aproveitado ao máximo, uma vez que são as consequências positivas que vão te dar ânimo para praticar mais no outro dia. Principalmente em pessoas que não praticam atividades físicas, algumas mudanças podem ser rápidas, como perceber em poucas semanas que você não fica mais ofegante para subir aquela escada do trabalho. E essas evoluções devem ser muito valorizadas. Em geral, começar a correr pode te trazer muitos benefícios físicos (como, se sentir mais disposto), sociais (conhecer pessoas novas) e psicológicos (ficar menos ansioso). Aproveitá-los ao máximo é o segredo para que alguns desconfortos com as dores (e, quem sabe, a preguiça) não te desanimem.

2 – Não se preocupe com o que os outros vão pensar

Muitas pessoas admitem ter vergonha de começar a praticar alguma atividade sozinha. A razão? Estão preocupadas com o que os demais irão pensar dela. Elas têm a certeza de que irão rir. Isso faz com que você fique tímida e desista.É comum que, ao iniciar o treinamento, a pessoa se sinta insegura por não ter um desempenho bom como as outras pessoas que já treinam. Assim, estar certo que a prática da atividade ajudará na melhora da qualidade de vida, na facilidade das demais atividades diárias e até mesmo da formação de um novo meio de convívio social são os grandes aliados de quem tem "medo" ou dúvida de que pode correr e se inserir nesse novo grupo de pessoas. Lembre-se que todos, em algum momento, também iniciaram esse mesmo processo, sem ter condição plena ou habilidade para correr.

3 – Trabalho não é desculpa para parar

Mais de dez horas de trabalho, inúmeras reuniões e desgastantes viagens. O lado profissional consome a maior parte do seu dia. Mas você pode encontrar tempo para evitar uma desculpa e não treinar. Para muitos, o período da manhã é o perfeito. Você desperta, se exercita e fica pronto para aguentar mais uma jornada de trabalho. Outros preferem à noite — e já sair do escritório direto para a academia. Independente do horário, o trabalho não pode servir de obstáculo. Objetivos bem definidos e traçados levam a uma facilidade de agenda ou até mesmo uma reorganização da mesma. Com a atividade física, você produz melhor. Todos passam por diversas fases profissionais e acumulam grandes volumes de serviços. Diante disso, ter em mente a meta a ser atingida é sempre uma grande aliada.

4 – Seja persistente e não desista

Perdeu uma semana de treinos por causa de um problema de saúde e imagina que não encontrará o estímulo necessário para recomeçar os exercícios físicos. Na sua cabeça, você se deve perguntar: “Precisarei começar tudo novamente?”. Diante disso, o desânimo reaparece, e a vontade de parar de treinar volta a bater em sua porta. Tire isso do seu pensamento. Leve em consideração que foi necessário parar por esse período e se mantenha comprometido com seu objetivo final traçado no início dos treinamentos. Você ficará surpreso com o quão rápido irá se recuperar do ‘tempo perdido’.

5 – Paciência para alcançar seu objetivo

Você vem trabalhando duro no dia a dia de treinamento. No entanto, não percebe resultados e acredita que não irá chegar a lugar algum. Muitas das mudanças positivas que estão acontecendo, quando você começar a se exercitar, não serão visíveis no espelho ou na balança em curto espaço de tempo. Mais uma vez, você pensa em largar tudo. Nada disso. Às vezes, redefinir objetivos e caminhos para alcança-los é importante para recarregar as baterias e te dar um novo ânimo. Em geral, deve-se olhar para as metas e ir adequando seu treino. Se você está distante do objetivo traçado, isso significa que precisa melhorar algo no treino, na alimentação ou no comprometimento. Se estiver disposto a tentar mais uma vez, sempre vai existir um caminho para chegar onde você deseja. Portanto, seja paciente e busque seu objetivo.

(Fonte: Leonardo Marmitt, treinador da Just Run assessoria esportiva de Florianópolis (SC), e Fernanda Nascimento, psicóloga clínica e na área esportiva)