Praticar esporte de forma regular tem um efeito poderoso no nosso organismo. Além do aumento da disposição, alívio do estresse e melhora do sono, ajuda a prevenir doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.

Mas mesmo sabendo dos benefícios, muita gente ainda encontra dificuldades de ter uma vida ativa, o que pode ser alterado com algumas dicas simples e efetivas.

Por isso, separamos cinco passos que ajudam qualquer pessoa a colocar o esporte na rotina e colher seus benefícios.

Dicas para colocar o esporte na rotina e deixar o sedentarismo

1. Escolha uma modalidade que te dê prazer

O primeiro passo para deixar o sedentarismo é escolher uma modalidade esportiva prazerosa para praticar. E isso pode significar coisas diferentes para cada pessoa.

Corrida, ciclismo, musculação, crossfit… cada esporte traz um tipo de benefício e se encaixa melhor no gosto de um perfil de praticante. Encontrar o seu esporte é o primeiro passo.

2. Treine perto de casa ou do trabalho

Não adianta achar uma modalidade e se apaixonar por ela se você não conseguir encaixá-la na rotina. Treinar perto de casa ou do trabalho é um fator que ajuda milhões de atletas pelo mundo a manter a assiduidade e ganha ainda mais importância em grandes cidades por eliminar os deslocamentos e a consequente perda de tempo no trânsito.

Uma alternativa eficiente é utilizar a academia do prédio como ‘sede’ dos treinos. Os condomínios mais recentes têm espaços esportivos tão completos quanto diversas academias comerciais. E quando você acabar o treino, é só pegar o elevador e voltar para casa.

3. Mexa-se em atividades cotidianas

Outra maneira para ter uma vida menos sedentária é se movimentar em atividades simples no dia a dia. Sabe o treino na academia do prédio? Use as escadas na hora de voltar para casa.

Trocar o elevador pelas escadas, em casa e no trabalho, é uma alternativa. Outra é fazer alguns deslocamentos diários a pé ou de bicicleta, em vez de usar o carro. Esse tipo de atitude ajuda a moldar seu condicionamento físico e vai ajudar na evolução.

4. Estipule metas alcançáveis

Traçar metas é uma das maneiras mais eficazes de garantir motivação para os treinos por um período longo. Só é preciso garantir que estes objetivos sejam compatíveis com seu condicionamento físico e tempo dedicado ao esporte.
Estipular uma meta impossível de ser alcançada pode gerar o efeito contrário ao desejado, a frustração.

5. Treine com amigos

Treinar ao lado de amigos também pode ser um impulso importante para quem quer colocar o esporte no dia a dia. Além de a atividade ficar mais divertida, o senso de compromisso de saber que alguém está te esperando para treinar diminui a chance de desistência.

Compartilhar os resultados com os amigos, presencialmente ou virtualmente, é outro motivador poderoso.

Treinar perto de casa é uma das dicas mais eficientes para quem quer ter uma rotina esportiva. O Op Art Ibirapuera, empreendimento de studios e apartamentos com uma suíte e lavabo, tem uma academia completa, está a poucos minutos andando do Parque Ibirapuera e no maior polo de saúde da capital.