Você começou a correr e está superempolgado com os treinos e com a prova para a qual está treinando. Mas para que você tenha uma boa performance nas ruas, além dos treinos, é preciso prestar atenção em outros pontos tão importantes, como roupa adequada para a corrida de rua, periodicidade, dieta e hidratação correta são cuidados fundamentais para que você tenha vida longa na corrida.

Elencamos seis atitudes que precisam estar sempre na sua cabeça, para que as passadas evoluam de forma progressiva e segura.

1. Roupas adequadas
A escolha da roupa certa para correr é essencial. Existem diversas opções no mercado, com materiais diferentes e apropriadas para o frio ou calor ou tipo de treinamento. Imagine só usar calças no verão do nordeste brasileiro? Você precisa saber que tipo de clima o espera nos treinos, para que a sua roupa não interfira negativamente no rendimento.

2. Tênis certo
Use o calçado apropriado para cada tipo de terreno, treino e ideal para a sua pisada. Treinos longos, por exemplo, exigem um pisante com mais absorção, enquanto que os tênis minimalistas são ideias para a corrida curta ou na areia fofa, por exemplo, por diminuírem a instabilidade.

3. Não treine todos os dias
Atletas de alto rendimento têm um volume grande de treinos, exigindo que eles treinem praticamente todos os dias. Mas essa não é a sua situação. Tanto amadores, quanto iniciantes precisam ter como parte do treinamento o dia de descanso, pois ele também é importante para a recuperação muscular.

4. Cuidado com a hidratação
Correr com uma garrafa de água pendurada na cintura às vezes é desagradável, mas você precisa dar atenção a sua hidratação. Se você se incomoda em estar com a água sempre ao lado, ao menos coloque no bolso dinheiro para comprar uma bebida durante os treinos e ao final deles. 90% do plasma sanguíneo é composto por água. E na desidratação, você trabalha com frequências cardíacas mais elevadas para levar a mesma quantidade de sangue para os músculos. Resultado: gasto desnecessário de energia e perda de rendimento.

5. Preste atenção na intensidade
Procure correr com pessoas que tenham o condicionamento próximo ao seu. Tentar acompanhar amigos com um condicionamento bem melhor pode ser um risco de lesão para o mais lento ou monotonia para o mais condicionado. Também, é fundamental estar de olho na planilha e segui-la à risca, mesmo se você sentir que ainda tem gás para mais tempo ou intensidade no treino do dia.

6. Alongue-se
A tríade do treinamento físico consiste em exercícios cardiorrespiratórios, exercícios de força e exercícios de alongamento. São esses últimos que melhoram a harmonia de suas articulações, principalmente dos joelhos e da coluna lombar, que estão as mais vulneráveis às lesões.

(Fonte: Emerson Damásio, diretor técnico da Health Team Assessoria Esportiva – PE)