Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Você quer começar a se exercitar, mas ainda não tem condicionamento físico suficiente para dar suas primeiras passadas na corrida de rua? Que tal começar com a caminhada power? Mais veloz que o andar, a caminhada power é um meio termo entre a caminhada tradicional e a corrida leve. Deve ser feita com um ritmo mais intenso do que o andar normal do dia a dia e pode, até, contar com terrenos irregulares com subidas, decidas e planícies.
Sua vantagem em relação à caminhada tradicional é que ela aumenta o gasto energético, melhora a capacidade respiratória e queima calorias em menos tempo, sendo um estágio inicial para a corrida. Além disso, ela ainda diminui o risco de lesão nas articulações quando comparada a corrida de rua e pode ser praticada todos os dias da semana, pois sua recuperação é bastante rápida.
Por ser fácil, ela é indicada para qualquer pessoa, até para aqueles que estão acima do peso, para idosos e crianças. Só não é indicada para pessoas que sofrem com alguma lesão nos joelhos, no quadril e nos tornozelos por ser considerada um exercício de médio impacto.
3 PASSOS PARA SE MANTER NA CORRIDA
COMO SE MANTER MOTIVADO O ANO TODO
CAMINHAR É EXCELENTE PARA NOVATOS
Mais: ainda é excelente para quem quer perder gordura localizada, melhorar os sistemas respiratório e circulatório, diminuir a pressão arterial e tem pouco tempo para treinar, pois ela não toma muito espaço na sua agenda.
O treino
Em apenas um mês você já estará pronto para começar na corrida. Basta seguir o treinamento abaixo para ganhar condicionamento físico. Em tempo: no fim de semana será a hora de descansar.
Para que entenda a planilha, CL refere-se à caminhada leve, de 4 a 6 km/h, CM é a caminhada moderada, de 5 a 7 km/h, e CF já é a caminhada forte, de 6 a 8 km/h.
1ª semana
De segunda a quarta: CL 30’
De quinta a sexta: CL 10’, 15’CM, CL 5’
2ª semana
Segunda e terça: CL 5’, CL 20’, CM 5’, CF 10’, CL 10’
Quarta e quinta: CM 20’, CF 10’, CM 10’
Sexta: CM 20’, CF 20’
3ª semana
Segunda: CL 5’, CM 10’, CF 25’
Terça e quarta: repita quatro vezes – CM 5’, CF 5’
Sexta: CM 10’, CF 30’
4ª semana
Segunda e terça: CM 10’, CF 30’
Quarta: repita quatro vezes – CM 5’, CF 5’
Quinta: repita duas vezes – CM, 5’, CF 15’
Sexta: CF 40’
(Fonte: Cristiano Santana, líder do grupo de corrida da Cia Athletica unidade Kansas – São Paulo)
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.