Chegou a hora de aumentar as distâncias na corrida de rua, mas você está com receio de não ser um corredor de rua mentalmente forte. Fique tranquilo, pois sair dos 5 km para os 10 km ou 15 km exige, de fato, mais preparo mental. Como as passadas, isso requer treino.

Para completar distâncias maiores é necessário, também, que você tenha mais resistência mental, assim como capacidade de correr e confiar que está dando o seu melhor, independente das condições externas, distrações ou emoções. A boa notícia é que a resistência mental é uma característica adquirida. Você não precisa passar por experiências extremas para contar com ela. Você pode aprender a ser mentalmente forte com exercícios diários.

Há várias maneiras de adquirir a resistência ou força mental. Não importa onde você está na corrida de rua, qual é o seu tipo de treinamento ou prova-alvo. Coloque as três estratégias a seguir em prática e vá longe.

1. Resiliência: a capacidade de se recuperar das adversidades, da dor ou de um desempenho decepcionante deve ser interiorizada. O corredor de rua mentalmente forte pode perceber e admitir um erro, compreender uma oportunidade perdida, entender o que deve tirar como lição e se concentrar no objetivo que tem pela frente.

2. Foco: você deve se concentrar para que as distrações ou circunstâncias inesperadas não o tirem do eixo. O corredor mentalmente forte não evita situações negativas, mas sabe como lidar com elas. Por exemplo, quando você está nos últimos quilômetros da corrida de rua, se sente cansado e não vê a hora de acabar. Essa é a hora de se concentrar. Pense que é preciso seguir em frente para alcançar o seu objetivo. Saiba lidar com os imprevistos e mantenha o equilíbrio e a calma.

3. Confiança: trabalhe a capacidade de ter fé em si mesmo. Aprenda a confiar que o seu corpo vai saber o que fazer, quando é hora de correr. Se você treinou como deveria, saberá colocar a estratégia traçada em prática.

Como melhorar o treino mental
Para que você chegue ainda mais bem preparado na prova, além de colocar as dicas acima em prática, você pode apostar, também, no treino volitivo, que nada mais é do que montar uma planilha de forma que o seu esforço seja sempre positivo. Ou seja, os desafios devem ser sempre pautados conforme o seu condicionamento físico para que você tenha uma boa experiência na corrida.

Na medida em que evolui, você percebe que tem capacidade de completar novas metas e confia cada vez mais nas suas possibilidades dentro da corrida, já que até então você sempre conseguia cumprir todos os treinos previstos por estar acostumado com uma distância menor. E tenha cautela ao estabelecer seus novos objetivos para não se sentir desmotivado e, ao mesmo tempo, para que tenha o desafio necessário para seguir em frente.

(Fonte: Joaquim Ferrari, diretor da assessoria esportiva Joaquim Ferrari Treinamento Outdoor, no Rio de Janeiro)