Por: Marina Machado*

Correr é mais do que apenas mover os pés. É um diálogo constante entre corpo e mente. Enquanto as pernas impulsionam o corpo para frente, a mente guia os movimentos, define os objetivos e molda a experiência. É por isso que a mentalização, a prática de direcionar a atenção para o presente momento, se torna uma aliada poderosa para todos os corredores, independente do nível.

Por que a mentalização é tão importante?

• Melhora o desempenho: ao focar na respiração, na cadência dos passos e nas sensações do corpo, você otimiza a utilização de energia e evita lesões.
• Reduz o estresse: a corrida é um excelente exercício para aliviar o estresse, mas a mente inquieta pode atrapalhar esse processo. A mentalização te ajuda a acalmar a mente e entrar em um estado de flow.
• Aumenta a motivação: ao conectar-se com seus objetivos e celebrar as pequenas conquistas, a mentalização fortalece sua determinação e te impulsiona a ir mais longe.
• Melhora a concentração: ao manter o foco no presente, você evita distrações e se torna mais eficiente nos seus treinos.

Como praticar a mentalização durante a corrida?

• Respiração: concentre-se em inspirar e expirar de forma lenta e profunda, buscando um ritmo sincronizado com os seus passos.
• Sensações corporais: observe as sensações do seu corpo: a batida do coração, o movimento dos músculos, o contato dos pés com o chão. Sinta cada parte do corpo conversando com você.
• Mantras: repita palavras ou frases positivas que te motivem e te ajudem a manter o foco. Tenha alguns trechos ou gatilhos mentais prontos que te ajudem a se superar.
• Visualização: imagine-se correndo com leveza, superando obstáculos e alcançando seus objetivos. Visualize-se conseguindo chegar no seu objetivo.
• Agradecimento: valorize cada passo dado e agradeça pela oportunidade de estar se movimentando.

Dicas extras

• Comece devagar: não espere dominar a técnica da noite para o dia. Inicie com períodos curtos de mentalização durante os seus treinos e gradativamente aumente o tempo.
• Seja gentil consigo mesmo: a mente é como um músculo, precisa ser treinada. Permita-se se distrair de vez em quando e volte a focar quando perceber.
• Experimente diferentes técnicas: cada pessoa é única, encontre a forma de mentalizar que mais te agrada.
• Lembre-se: a corrida é uma jornada, e a mente é sua maior companheira nessa aventura. Ao cultivar a presença mental, você não apenas melhora o seu desempenho, mas também encontra mais prazer e significado nessa prática.

Então, na próxima vez que você calçar seus tênis, reserve um tempo para conectar-se com o seu corpo e a sua mente. A corrida nunca mais será a mesma!

*Personal trainer, especializada em core e higiene da coluna.