Ir para uma corrida de 10 km e, no meio da prova, sentir dor, passar mal e até não completá-la. Isso é comum de acontecer, não só nessa distância, mas em outras também. A O2 por Minuto conversou com o diretor técnico da Run & Fun, Renato Dutra, e pediu para que ele apontasse os 10 erros mais comuns cometidos por corredores em um prova de 10 km. Veja a lista:

1 – Pular o aquecimento
Prejudica a performance, pois o aquecimento serve para elevar a temperatura corporal, melhorando o fluxo sanguíneo para as pernas, o funcionamento das enzimas e uma série de ajustes necessários para obter um bom resultado.

2 – Largar em ritmo muito forte
O erro mais grave é esse. Causará um acúmulo de ácido lático e acidose, gerando fadiga precocemente.

3 – Realizar tarefas físicas não habituais na véspera da prova
Passeios com longas caminhadas, faxina, carregar peso e outras tarefas físicas certamente deixarão o corpo cansado para a prova.

4 – Noites mal dormidas na semana da prova
Dormir mal na noite anterior, sem problemas. Mas quem vem de rotina desgastante, com baladas e saídas noturnas, sofrerá com a falta do sono reparador, aquele que te deixa descansado para dar o máximo na prova.

5 – Iniciar a prova desidratado
Muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada. Mas iniciar a corrida hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de resfriar através do suor.

6 – Não saber o ritmo usando o cronômetro/dependência do GPS
Cada vez mais os corredores estão ficando dependentes do GPS e acabam não sabendo sentir, muito menos dosar, o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Treine sempre com cronômetro!

7 – Testar tênis novo só no dia da prova
É preciso adaptar-se ao material antes de uma competição. Há casos em que o atleta sente dores, fica com bolhas e acaba não fazendo uma boa prova.

8 – Testar suplemento ou gel no dia da prova
Fazendo isso, você corre grande risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado. Há casos de diarreia e vômito por conta de produtos que não foram testados nos treinos.

9 – Chegar tarde à prova
O ideal é chegar, no mínimo, uma hora antes do início da corrida, pois há milhares de pessoas também querendo estacionar o carro, retirar o chip, etc. Tudo isso leva tempo. Além do risco de largar atrasado, somente o estresse ocasionado já desgasta de forma desnecessária o corredor.

10 – Auto exigência
Além de estabelecer metas realistas, o atleta costuma se cobrar em demasia. Uma certa dose de ambição é interessante, mas em excesso poderá resultar em tensão desnecessária. Existem atletas amadores que se pressionam como se fossem profissionais. Nem sempre é possível obter uma boa performance e o ideal é ter uma faixa de desempenho como meta. Por exemplo: “pretendo terminar os 10 km entre 52 (resultado ideal) e 55 minutos (resultado médio)”.

E você? Quer contar algo mais que atrapalhou sua prova de 10 km? Conte pra gente!