No próximo dia 9 de julho São Paulo será palco de uma das maiores corridas de rua do país, o Circuito Banco do Brasil. Com percursos de 1 km, 5 km e 10 km, a competição promete reunir um grande número de corredores em suas ruas. Para garantir um bom desempenho e a segurança dos participantes, é fundamental se atentar à hidratação durante a prova.

A hidratação adequada desempenha um papel crucial no rendimento dos atletas, especialmente em uma competição realizada em meio ao clima quente e às altas temperaturas da capital paulista. Pensando nisso, reunimos algumas dicas valiosas:

– Antes da prova, é importante adotar alguns cuidados. Recomenda-se seguir uma rotina de café da manhã já testada durante os treinos longos, evitando alimentos que possam acelerar o trânsito intestinal, como leite, frutas laxativas (como mamão, laranja e ameixa seca), pães e cereais integrais. Além disso, é essencial ingerir 500 ml de água duas horas antes do início da corrida para garantir uma hidratação inicial adequada.

– Durante a corrida, é fundamental manter-se hidratado. Aproximadamente 70% da energia gasta em uma corrida destina-se a manter a temperatura corporal equilibrada, portanto, é necessário repor os líquidos perdidos por meio do suor. Recomenda-se ingerir de 400 ml a 1 litro de líquidos por hora de corrida, em pequenas quantidades a cada 15 a 20 minutos.

– Durante o percurso é importante aproveitar os pontos de hidratação disponíveis. Beber água e jogar água na cabeça, punhos e nuca ajuda a resfriar o corpo e evitar a desidratação. Além disso, é recomendado o uso de carboidrato em gel, juntamente com água, ou bebidas isotônicas nos pontos de reposição, para repor carboidratos, sódio, potássio e vitaminas, retardando a fadiga muscular.

– Após a corrida, a hidratação continua sendo um ponto crucial. É importante ingerir líquidos mesmo que não se sinta sede, pois o mecanismo de regulação da sede pode estar prejudicado após o esforço físico. Além da água, é recomendado consumir frutas, sanduíches leves, sucos de frutas, água de coco, bebidas isotônicas, granola e bolos para uma recuperação mais rápida do organismo.

– Lembre-se que a hidratação inadequada durante a atividade física pode levar à desidratação e a distúrbios eletrolíticos, como a hiponatremia, que pode comprometer o desempenho e trazer riscos à saúde dos corredores.

Portanto, participantes, além de um treinamento adequado, lembrem-se de manter uma hidratação consciente ao longo da prova. Ao seguir essas dicas vocês estarão mais preparados para alcançar um excelente desempenho e desfrutar de uma experiência segura e saudável. Boa corrida!

Importante: as dicas apresentadas neste artigo são baseadas em princípios gerais de hidratação para atividades físicas. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode auxiliar na elaboração de um plano individualizado de hidratação e nutrição adequado às necessidades de cada atleta.

Serviço

Circuito Banco do Brasil 2023 
Mais informações e inscrições: www.circuitobancodobrasil.com.br