Tanto para iniciantes, quanto para corredores mais experientes, a escolha do par de tênis e sua forma correta de usar tem forte influência para as passadas. Com um tênis sem um amortecimento adequado, há maior sobrecarga nas articulações como as do joelho e do quadril, que podem levar a uma degeneração precoce da coluna e a outros problemas ortopédicos.

Optar pelo calçado certo pode, além de ajudar a correr melhor,  prevenir de futuras lesões. Mas, antes e depois de escolher os seus novos pisantes, tenha em mente algumas considerações:

1. Tenha um modelo para cada terreno

Existem diversos tipos de terreno em que você pode treinar, ora pra variar o treinamento, ora por escolha própria. Para terrenos com declives, por exemplo, recomenda-se um tênis com um solado específico, que crie uma aderência melhor ao solo.

Asfalto

Além de ter amortecimento e flexibilidade, o tênis para você correr no asfalto precisa ser feito com um tecido mais respirável, já que este terreno absorve muito calor, e é importante que seus pés fiquem bem ventilados, para evitar bolhas e outros problemas.

Terra

Neste terreno, é indicado que você tenha um calçado com ranhuras, que irão garantir mais tração e menos chances de você escorregar. Vale lembrar que para ter mais estabilidade e maior absorção de impacto, é recomendável que você opte por modelos com solas mais largas e com a entressola bem macia. Agora, se o piso for muito irregular, é indicado escolher um tênis próprio para trilhas.

Grama

Apesar de ser um terreno “mais macio”, você precisa optar por um pisante com um bom sistema de tração e com ranhuras ao longo do solado. Como a grama não pede tanto amortecimento, invista em modelos que ofereçam boa estabilidade e com tecido impermeável.

Pista

Se você não é um corredor de alta performance, não há necessidade de usar sapatilhas com travas. Você precisa de um calçado leve, com um bom amortecimento e estabilidade, ainda mais se a pista de atletismo estiver muito desgastada.

Areia

Por ser um terreno macio, a areia não requer tanto amortecimento. Algumas pessoas, inclusive, preferem correr descalças. Mas, cuidado: correr sem calçado pode machucar e queimar os seus pés. Procure, então, por modelos mais baixos e leves. Caso a areia esteja próxima ao mar, opte por tênis com um bom sistema de saída de água.

Esteira

Para treinar na esteira, você precisa ter um modelo que ofereça um equilíbrio entre amortecimento e estabilidade, podendo ser aqueles mais simplificados, sem muita tecnologia.

2. Antes da prova, teste-os em treinos e caminhadas

Apesar das vestimentas e tênis serem especializados para oferecer o maior conforto possível ao corredor, não vale a pena correr o risco de sofrer algum incômodo durante a prova por conta dos seus pisantes novos. Mesmo que sua vontade seja grande para estrear aquele modelo novo só na prova, tente não ceder à tentação. Teste-os durante a semana, nos seus treinos diários ou, até mesmo, na caminhada até o trabalho, por exemplo. Com isso, eles ficarão mais confortáveis e macios, o que implicará, inclusive, no seu desempenho na prova.

3. Troque seu tênis de corrida, pelo menos, duas vezes ao ano

Pode parecer apenas um “luxo” trocar de tênis, mas você precisa levar em consideração que quanto mais você correr, mais desgastado eles poderão ficar. Se você tem dúvidas sobre quando é o melhor momento para comprar um novo, examine-os procurando algum desgaste. Por exemplo: procure por pequenas rugas na espuma de EVA do solado.

Essas rugas indicam que ele está comprimido, ocasionando na perda de amortecimento. Usar muito tempo o mesmo tênis pode deixar seus músculos (e articulações) doloridos com mais frequência ou (até) pode implicar em uma lesão. Considere trocar seus pisantes de duas vezes ou mais por ano.

(Fonte: Thiago Macedo, ortopedista e médico do esporte em São Paulo)