A prática de atividades físicas e esportivas vem sendo cada vez mais estimulada em todo o mundo. Dentre as principais causas estão a redução dos riscos de doenças crônicas (como problemas cardíacos, diabetes, obesidade, hipertensão arterial) e a melhora da qualidade de vida. Cuidados básicos devem ser observados para que se alcance qualidade durante a execução dos exercícios com baixos riscos e consequente aumento da longevidade. Um monitoramento médico fisiológico periódico pode ajudar você a obter um equilíbrio orgânico satisfatório.

Confira abaixo algumas informações e dicas que irão contribuir para sua saúde, equilíbrio e bem-estar:

1. Para executar um programa de treinamento sempre é necessária a realização de uma avaliação física detalhada, contendo dados reais sobre sua condição cardiorrespiratória frente ao esforço. Essa avaliação é importante tanto para classificar seu nível de condicionamento como para servir de referência em avaliações posteriores;
2. Para obter um bom desempenho em seus treinamentos, procure se alimentar corretamente, ingerindo uma alimentação balanceada, que contenha aproximadamente de 60 a 70% de carboidratos, 25 a 30% de gorduras e cerca de 10 a 15% de proteínas. No dia a dia não passe longos períodos sem se alimentar. Mesmo para emagrecer existe a necessidade de uma alimentação frequente (em pequenas porções). Procure um nutricionista para adequação de sua dieta alimentar;
3. A hidratação apropriada é a melhor defesa contra os problemas gerados pelo calor. Consuma líquidos antes, durante e após a atividade física;
4. Em dias quentes use roupas leves, feitas com tecidos que facilitem a transpiração. Durante esse processo, o suor, ao ficar em contato com a pele, evapora-se, fazendo com que haja uma perda de calor para o meio ambiente controlando assim a temperatura interna de nosso corpo;
5. Antes das atividades o alongamento não deve ser intenso, pois a função do mesmo é apenas preparar a musculatura para a atividade. Devemos alongar principalmente os músculos que serão utilizados de imediato. Após a atividade, o alongamento deve ser um pouco mais detalhado, já que tem como objetivo agir diretamente no músculo para limpeza de metabólitos e manutenção do comprimento da fibra muscular;
6. Para minimizar o risco de lesões, procure associar ao seu programa de atividade física um trabalho de fortalecimento muscular (musculação) e de alongamento globalizado. Geralmente, nos esportes de movimentos repetitivos (corrida e ciclismo) as lesões aparecem pela sobrecarga de um determinado músculo.

Lesões musculoesqueléticas

As lesões provocadas por atividades esportivas podem ter início gradual (como dores após treinos muito intensos que aumentam com o passar dos dias) ou agudo (quando há um episódio específico de dor súbita e localizada). Os fatores que podem levar as lesões esportivas são:

• Intrínsecos ou pessoais: idade, sexo, condicionamento físico atual, doenças ou lesões prévias;
• Extrínsecos ou externos: tipo de esporte praticado, sobrecarga de treinamento, superfície de jogo ou treino, equipamentos inadequados.

Lesões mais comuns nas diversas modalidades

• Corrida: tendinopatia de calcâneo, fascite plantar, dor nos joelhos , fratura por estresse e lesões musculares;
• Corrida de aventura: fascite plantar, bolhas nos pés, entorses de joelho e tornozelo, contusões, fratura por estresse, tendinopatias e lombalgia;
• Ciclismo: lombalgia, lesões por quedas (contusões, escoriações, fraturas) e tendinopatias;
• Natação: dor nos ombros (ombro de nadador), lombalgia e dor nos joelhos (nado de peito);
• Musculação: lesões musculares, lombalgia e tendinopatias;
• Futebol: lesões musculares, contusões, tendinopatias, pubalgia e entorses de joelho e tornozelo.

Condutas Preventivas

• Elaborar um programa de treinamento que respeite os limites individuais de acordo com testes de avaliação médica e fisiológica;
• Fortalecer a musculatura e realizar alongamentos adequados;
• Executar corretamente os exercícios orientados por treinadores e respeitar a intensidade do programa de treinamento;
• Procurar orientação nutricional e respeitar uma hidratação individualizada;
• Utilizar materiais e locais adequados para a prática esportiva;
• Evitar excessos que possam levar ao overtraining;
• Valorizar o período de recuperação pós-treino ou competição.

Tratamentos

Para um retorno breve e seguro à atividade física e à modalidade esportiva são importantes os seguintes aspectos:

• Diagnóstico e tratamento precoce orientado por médico especialista;
• Programa de reabilitação como reequilíbrio muscular;
• Retorno progressivo à prática esportiva;
• Adequação à biomecânica da modalidade esportiva.

Procure sempre realizar as atividades físicas de forma segura. Preserve sua saúde: nenhum objetivo pode ser mais importante do que ela. Em caso de dúvida procure a opinião de especialistas no assunto: médicos, nutricionistas, educadores físicos e fisioterapeutas esportivos.

Fontes: Paulo Barone – CRM: 66.953, Rogério Neves – CRM: 55.931 e Sérgio Dias – CRM: 55.827, da SportsLab.