A Maratona de Nova York, para muitos, é mais que um objetivo, é um sonho a ser alcançado. E de preferência com muito louvor.

A competição encerra as provas do grupo World Marathon Majors. Ela rola desde 1970, no primeiro final de semana de novembro, e é uma das mais tradicionais maratonas do mundo, levando, aproximadamente, 50 mil corredores para as ruas.

Seja em menos de 3 horas ou perto das 5 horas de prova, a verdade é que aqueles que vão participar do mega evento querem fazer bonito nos emblemáticos 42 km de percurso.

Confira um vídeo de como é a prova:

Confira dicas para você mandar bem na Maratona de Nova York:

Pré-Prova:

• Em Nova York, nessa época, a temperatura costuma ser baixa. Então, vista-se de forma adequada para não passar perrengues.

• Preste muita atenção ao relógio. Chegue cedo e logo se posicione na baia certa. Os organizadores são bastante rígidos em relação aos horários limites, portanto, não se atrase.

• É importante ter uma boa noite de sono de sexta-feira para sábado. Essa acaba sendo mais importante do que a noite de sábado para domingo, já que a ansiedade e a agitação pré-prova serão inevitáveis.

• Para ajudar a dispersar com maior facilidade a imensa quantidade de participantes, como em outros eventos de grande porte, a largada é feita em etapas. Mulheres fiquem atentas, pois a largada feminina acontece primeiro.

Maratona de Nova York

• O ideal é que você chegue para a largada com 2h ou 2h30 de antecedência. Por isso, leve um cobertor velho que possa ser descartado para se aquecer durante o tempo que vai permanecer parado esperando, assim como um agasalho que você possa ser descartado depois do início da corrida, uma vez que as passadas farão o seu corpo esquentar e você vai querer se desfazer dele.

• Faça uma alimentação balanceada na noite anterior, para ter os nutrientes necessários para correr bem. Não coma nada que o seu organismo não está acostumado, para não sofrer com desconforto gástrico no dia da prova. E dê preferencia aos carboidratos para ter mais energia.

Na prova:

• O percurso passa pelos cinco bairros de Nova York. No entanto, pela grande quantidade de atletas, o início da prova acaba sendo um pouco apertado, principalmente, na ponte Verrazano-Narrows, que leva ao Brooklin. Por isso, tenha calma para que você consiga se sair bem nessa etapa.

• Os 42 km de Nova York têm muitas subidas e descidas. Mas os desníveis de altimetria não são altos. Existem longos trechos de aclives, porém não são tão elevados. Fique atento a isso para não puxar demais o ritmo e quebrar lá na frente.

• Mantenha a sua estratégia de prova e esteja preparado para adequações ao seu ritmo, caso seja necessário. Não deixe que a adrenalina e ansiedade do dia atrapalhem.

• Um dos pontos mais complicados da prova é por volta do quilômetro 28, na entrada de Manhattan, na subida da ponte Queensboro, que é bastante longa. Ao chegar lá, dê uma desacelerada para não perder energia.

• O percurso passa por algumas pontes e diferentes tipos de piso. Então, tome cuidado com a troca de movimentos repentinos para não torcer o pé em valetas ou mesmo em buracos que você encontrará pelo caminho. Sua musculatura não pode sofrer traumas para que você cruze a linha de chegada.

• No Brasil, as provas são marcadas em quilômetros. Mas lembre-se que nos EUA são usadas milhas. A indicação da distância acontece de 5 km em 5 km. Fique atento a isso.

• Hidrate-se bem durante o percurso. Apesar de a temperatura ser baixa, a desidratação poderá prejudicar seu desempenho. Após a primeira hora, use isotônicos para repor os eletrólitos perdidos na transpiração.

• Curta a prova! A Maratona de Nova York tem um público enorme, que torce e impulsiona os corredores ao longo de todo o percurso. Além disso, você estará correndo em uma das cidades mais importantes do mundo. Aproveite essa experiência.

Pós-prova:

• Após o término da prova, nos primeiros 30 minutos, priorize a reposição energética de carboidratos e proteínas. Isso fará com que sua musculatura se recupere mais rapidamente e a sensação de fadiga seja menor.

(Fonte: Andre Furquim, professor da Cia Athletica Granja Vianna – São Paulo)