Por mais simples que pareçam ser, e são, os exercícios educativos são importantes aliados do corredor. Com eles como parte do seu programa de treinamento é possível melhorar a biomecânica da corrida. Paulo de Tarso, da Assessoria Run&Fun, selecionou uma sequência especial para desenvolver força e equilíbrio. Confira.

Elevação de calcanhar
Corra de forma lenta e contínua elevando os calcanhares até se aproximarem dos glúteos. Procure manter a postura do corpo inclinado levemente à frente.

Aceleração e desaceleração
Execute uma corrida curta acelerando para a frente e retornando de costas, em velocidade, ao ponto de partida.

Perna Estendida: “Soldadinho”
Mantenha as pernas estendidas e corra chutando para a frente. Retorne ao solo aterrissando com a ponta dos pés. Desenvolva movimentos rápidos e coordenados com os braços.

“Passeio no boque”
De forma contínua e alternada, execute saltos elevando o joelho até a altura do quadril. Procure executar o movimento de forma combinada com os braços.

Agachamento
Como o intuito é trabalhar força, execute dois agachamentos entre cada uma das séries de exercícios educativos.