O treino de pré-ativação muscular é necessário antes de começar qualquer tipo de treino, além de ser uma excelente estratégia para os praticantes de musculação – principalmente para os que procuram um melhor rendimento. Veja abaixo as principais vantagens da prática:

Principais objetivos

Melhorar a conexão neuromuscular: visa estabelecer uma conexão mais eficiente entre o sistema nervoso e os músculos que serão utilizados durante o exercício principal.

Aprimorar a estabilidade articular: ao ativar os músculos, a pré-ativação pode contribuir para uma melhor estabilidade nas articulações, reduzindo o risco de lesões.

Como realizar

• Exercícios específicos: exercícios leves e específicos para os músculos-alvo podem ser uma abordagem eficaz. Por exemplo, fazer séries leves de um exercício semelhante ao principal, com carga reduzida;
• Contrações isométricas: nesses exercícios, o músculo se contraí sem alterar o comprimento. São práticas comuns na pré-ativação e podem ser realizados de forma estática, mantendo uma posição por alguns segundos;
• Alongamentos ativos dinâmicos: certos tipos de alongamentos podem ser usados como parte da pré-ativação, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos para o movimento.

Quando fazer?

O momento ideal é antes do início do exercício principal, podendo incorporá-la como parte do aquecimento que prepara o corpo para a atividade física. Os treinos focados em pré-ativação são úteis para prevenir lesões, ajudando o praticante a realizar os exercícios de maneira assertiva.

Já está considerando incluir a pré-ativação muscular nos seus treinos?