Você se mata nos treinos de corrida para melhorar nas passadas e, de quebra, perder os quilinhos extras. Mas, no fim de semana, não resiste e acaba saindo para tomar algumas cervejinhas com os amigos, apesar de sempre optar pelas saladas com vinagre de maçã pensando em diminuir a gordura e afinar a silhueta.

Saiba que essa não é a melhor maneira de secar a barriga. Para, realmente, alcançar a barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos para perder a gordura abdominal.

O treino proposto, a seguir, reúne os cinco melhores exercícios para essa região. Você deve apostar nos movimentos uma vez por semana. Em formato de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando três séries ao final do treino. Comece com 15 repetições dos exercícios e, à medida que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de movimentos até alcançar as 20 repetições.

Entre as séries você deve apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries para ter melhores resultados.

O treino para chapar a barriga

Comece correndo em intensidade moderada por 10 minutos para aquecer a musculatura. Em seguida, parta para os abdominais. Clique nas imagens abaixo para ver a explicação de cada exercício.

• Encolhimento alpinista no TRX
• Corra por 2 minutos em alta intensidade
• Mobilizador do quadril e tronco na bola
• Pedale por 2 minutos em alta intensidade
• Mobilizador do tronco com elástico na bola
• Pule corda por 2 minutos com alta intensidade
• Rotação do tronco no cabo
• Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade
• Mobilizador do quadril na prancha
• Faça elíptico por 2 minutos em alta intensidade

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(Fonte: Jefferson Geiger, professor da Cia Athletica unidade Anália Franco – São Paulo)