Diferente do que a maioria das pessoas pensa, o levantamento de peso não usa apenas um grupo de músculos, mas sim o corpo inteiro. É preciso também manter postura e respiração corretas, prestar atenção à execução de cada movimento e tomar alguns cuidados. O Time Ativo.com separou algumas dicas para você melhorar sua mecânica corporal nos exercícios de força, confira:

Foque na postura correta

Atletas profissionais ou amadores podem apresentar problemas de postura por conta da posição. A postura incorreta pode implicar no uso e sobrecarga de articulações cruciais, como ombro, braços, quadris, joelhos e pés.

Cuidado com sobrecarga

Pegar mais peso do que aguenta pode ser arriscado: o ideal é aumentar a carga aos poucos para evitar possíveis lesões ou machucados.

Não esqueça da respiração

O ato de respirar ajuda na eficácia do treino. Os músculos responsáveis pela respiração são também responsáveis pela postura – e permitem levantar, sentar e andar de forma correta. De modo geral, as pessoas respiram de duas maneiras: ou de forma mais longa e profunda, quando em relaxamento, ou mais curta e superficial quando em atividade física.

Faça um aquecimento

Antes de malhar, é importante preparar o corpo para a prática. De acordo com a Associação Americana do Coração, o aquecimento ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, promovendo o aumento de suprimento de oxigênio aos músculos. Isso eleva a temperatura corporal, o que melhora a flexibilidade e eficiência. Aquecer também aumenta a frequência cardíaca e ajuda a minimizar o estresse no coração.

Descanse entre as séries

Os períodos de descanso podem ajudar a recuperar o fôlego para finalizar o treino com vigor. Valorize-o!