Na hora de correr, muitos corredores se esquecem de alongar uma parte fundamental do corpo: os glúteos. Eles são suportados pelos ossos da bacia e desempenham um papel importante no controle dos movimentos da parte inferior do corpo. Realizar, corretamente, os alongamentos nesta área é fundamental pra prevenir ou aliviar a dor.

Para não sofrer com dores na região do quadril, também é importante fortalecer os músculos ao redor da coluna, com exercícios como abdominais e flexões.

Como alongar seus glúteos
1 – Deite sobre um colchonete com as pernas estendidas;
2 – Flexione uma de suas pernas e abrace-a, levando um de seus joelhos ao peito e mantendo a outra perna estendida. Mantenha esta posição por 10 segundos;
3 – Realize o mesmo movimento com a outra perna e repita cinco vezes com cada uma;
4 – Em seguida, faça o mesmo movimento com as duas pernas flexionadas. Repita o movimento cinco vezes.

GLÚTEOS PARA TUDO E TODOS
 GLÚTEOS FORTES PARA ACELERAR E FREAR NA CORRIDA
 COMO EVITAR AS DORES NAS COSTAS?

(Fonte: Atletas.info, site parceiro na Argentina)

Veja nas imagens a seguir como devem ser os exercícios:
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