Sua agenda é superapertada, você só consegue uma brechinha no fim do dia para os treinos de corrida, mas a maior parte das competições acontece na parte da manhã. E agora, o que fazer para que seu rendimento em provas diurnas continue bom? Antes de tudo é preciso saber que a base do treino deve ser a mesma. O que muda é a sua disposição e o clima ao qual você já está acostumado a correr.

Pense no percurso e nas estratégias para as provas diurnas com a intensão de ter o melhor desempenho possível. Mas tome cuidado com o sono na semana da prova para estar bem descansado para o esforço. Procure dormir um pouco antes do normal, já que isso vai ser determinante no dia da prova. Aliás, no dia uma boa estratégia é acordar mais cedo para não sentir muito a falta de hábito de correr pela manhã.

Além disso, foque em um aquecimento mais intenso, o que prepara o seu corpo para a corrida e permite que você mantenha o desempenho. Mas se perceber que não está respondendo como de costume durante a prova, não abuse: imprima um ritmo menor do que foi treinado para conseguir completar o percurso. O mais importante é não se machucar.

Tome cuidado, também, com a luminosidade, fator que influencia no desempenho. Seu corpo está acostumado a treinar no escuro, fator bastante diferente da manhã, quando há muita luz. O melhor seria optar por um óculos escuro esportivo para não sentir tanta diferença.

Fique ligado, ainda, ao que manda para dentro no pré-prova. Como você costuma treinar à noite, provavelmente não se preocupa tanto em ter uma alimentação mais leve pela manhã. Isso pode ser determinante para evitar a hipoglicemia, quando há a diminuição da quantidade normal de açúcar no sangue, resultando na queda do rendimento. Tome sucos, coma frutas e aposte no carboidrato, que dá energia ao corpo. A refeição deve ser feita duas horas antes da largada, e você deve evitar comer alimentos com muita fibra ou lactose para não sofrer com desconfortos gastrointestinais durante as passadas.

E nos dias quentes?

Com as temperaturas mais altas características do final do ano, outro fator importante para o seu desempenho nas provas diurnas aparece: a presença do sol, que muitas vezes é escaldante. Isso certamente vai influenciar o seu rendimento na prova, deixando a corrida mais pesada. O melhor a fazer é hidratar bastante o corpo durante o percurso e baixar um pouco o ritmo. Para evitar tantos problemas, uma alternativa é treinar com ritmo mais forte que o da prova para que no grande dia você possa manter um pace mais agradável e obter o resultado planejado.

Quais são as suas estratégias para continuar voando baixo nas ruas mesmo treinando e competindo em horários diferentes?

(Fonte: Paulo Ayres, gerente de running da Cia Athletica – Porto Alegre)