Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial, em algum momento da vida, sofrerá com dores na coluna. No entanto, você pode evitar tais dores com a corrida.

Recomendações

A grande maioria dos episódios de dor nas costas são auto-limitadas e não-progressivas. São caracterizadas pela inflamação, especialmente na fase aguda, que dura tipicamente de duas semanas a três meses.  Nesses casos, aposte em corridas leves para não comprometer a sua coluna.

É preciso lembrar que usar tênis adequado para a corrida (e para sua pisada) protege não só a coluna, mas também, todas as articulações. Caso já sofra com dores nas costas, procure ficar atento se há piora da dor com os treinos e procure por um especialista.

Lembre-se que a corrida é muito importante para fortalecer a musculatura da coluna. Quando os músculos nestas áreas são mais fortes, eles podem tirar a pressão da coluna e ajudam a prevenir as dores nas costas. Portanto, investa no fortalecimento muscular na região do abdômen e lombar.

Inverno

Com as temperaturas mais baixas, aumentam os casos de pessoas que sofrem com dores nas articulações e ossos. O frio contrai mais a musculatura podendo causar dores de coluna relacionadas à artrose, como inflamação das articulações da coluna, que podem piorar a sensação dolorosa nos dias mais frios, especialmente no inicio do movimento.

Depois de iniciada a atividade física, como a corrida, a tendência é a de que a dor melhore. Sendo assim, o clima não é um fator determinante para piora do problema, apenas uma maior sensação de dor.

Dicas

– Escolha um calçado confortável e adequado;

– Associe fortalecimento abdominal e lombar;

– Caso tenha dor lombar ou cervical, faça uma avaliação com um médico especialista em doenças da coluna;

– Lembre-se que corrida não é contra indicado para quem tem dor nas costas e nem para quem já foi operado da coluna;

– Pratique a corrida no mínimo duas vezes na semana.

(Fonte: Dr. Vinicius Benites : Neurocirurgião, especialista em doenças da coluna, da Unifesp –SP)