O treino complementar de musculação é um importante aliado do corredor – independente do seu objetivo no esporte. Na busca por um corpo mais definido e preparado para a corrida, muitos atletas exageram no peso colocado em cada exercício e acabam executando os movimentos de maneira equivocada.

A sobrecarga na musculação pode acarretar em lesões para os corredores.  Tendinopatia (microtraumatismos repetitivos decorrentes do atrito anormal dos tendões contra superfícies ósseas), lesões musculares e a cartilagem das articulações são alguns dos problemas. Há ainda a possibilidade de ocorrer um acidente com os halteres pesados.

Outro erro é que, às vezes, o corredor coloca uma determinada carga (pesada) e que aguenta, mas, na verdade, não executa o movimento do modo correto. Assim, pode ser que todo o esforço para levantar o peso não reflita no ganho muscular desejado. É o que os treinadores chamam de “roubar”. Quem perde com isso é o atleta.

Com o peso certo

A melhor maneira de não se equivocar na hora da musculação é testando os pesos. Com a orientação de um treinador, comece com os mais leves. Vá aumentando a carga gradativamente e, assim, chegará ao peso ideal.

Vale levar em consideração que o educador físico pode passar um treino com poucas repetições e, dessa forma, a carga pode ser maior – ou vice-versa. O importante é manter os movimentos corretos para não se lesionar e trabalhar o músculo exato para cada exercício.

Fonte: Dr. Moisés Cohen professor titular e chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo