Correr uma maratona exige, além de uma boa preparação, certa dose de coragem por parte do corredor. Isso porque, independentemente dos cuidados básicos, alguns imprevistos surgem antes e até durante a prova. É importante dar atenção para todas as dicas dos treinadores para não sofrer na hora da maratona nem com problemas futuros. Confira alguns cuidados essenciais:

Pré-treino
Boa alimentação (com carboidratos), hidratação com géis, água e energéticos e roupas confortáveis são essenciais na preparação de uma maratona. “Muito cuidado com a reposição de líquidos e nutrientes. A desidratação pode causar lesões gravíssimas e até o óbito”, alerta Gabriel Lotfi, treinador da Gama Assessoria Esportiva.

Seguir a planilha de treinamento corretamente e ter disciplina nos treinos são etapas fundamentais antes de uma maratona. “O treino para a maratona requer muita disciplina e tempo(,). O fortalecimento muscular é quase obrigatório para evitar lesões”, esclarece Lotfi.

Mas nada disso é suficiente se a mente não estiver bem preparada. Afinal, um bom preparo psicológico é a principal ferramenta para enfrentar as adversidades que podem surgir na maratona e não eram esperadas.

Durante a prova
Manter um ritmo do começo ao fim da prova é a primeira dica de muitos treinadores. Após o início da corrida, olhe a paisagem, as pessoas correndo ao redor e sinta o incentivo de quem assiste (a) à prova. E mantenha-se firme até o fim da prova.

“Não dá para fugir: tem que ser muito determinado e saber que a dor estará presente em algum momento da prova, principalmente nos últimos 10 km. Contudo, o atleta também experimentará a glória de terminar uma maratona, de alcançar e conquistar um grande desafio”, argumenta o treinador.

Pós-prova
“Tão importante quanto o pré-prova, o descanso e a recuperação pós-prova ajudarão a evitar lesões musculares crônicas. O atleta estará bem condicionado, e a vontade de voltar a correr pode atrapalhar”, explica Lotfi.

É necessário um período de descanso para não sofrer com algum tipo de lesão.  Para isso, massagens, roupas de compressão e banho de imersão são de grande ajuda no pós-prova. Mas não se deixe enganar: mesmo se achar que seu corpo está 100% após alguns dias, respeite o tempo necessário. Muitos atletas, até de alto rendimento, ficam às vezes mais de seis meses lesionados, com dificuldade de cicatrizar um músculo, por não respeitarem o descanso pós-prova”, finaliza o treinador.

(Fonte: Gabriel Lotfi, treinador da Gama assessoria esportiva)