‘Qual é a diferença entre correr na rua e na esteira?’ A pergunta é uma das mais frequentes quando alguém resolve entrar para o esporte e a resposta é simples: várias. “Existem aqueles que defendam a corrida feita exclusivamente na rua, enquanto outros crucificam essa escolha”, afirma Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo (SP).

Para o treinador, existem benefícios e custos para as duas situações em questão. “A corrida na esteira pode ser muito bem prescrita algumas vezes na semana para todos os tipos de praticantes”, garante. “Porém, para aqueles que almejam maior rendimento e variação de treinamento, recomenda-se intercalar com treinos na rua.”

Os pontos positivos da esteira

Ela é uma excelente ferramenta para dias chuvosos, frios, além de fazer com que a pessoa evite a poluição e o trânsito. “Também é ótima para delimitar, rigorosamente, velocidades e distâncias”. Segundo Lobo, “ter controle de todos esses fatores é fundamental para a manutenção do treinamento e o desenvolvimento da aptidão física e motora do corredor iniciante.”

Para se adaptar a esse aparelho, o treinador dá uma sugestão: “intensifique o tempo e a intensidade do treino de forma gradual”. Você acaba, aos poucos, se acostumando com a corrida sem sair do lugar.

Os pontos negativos da esteira

A falta de motivação de correr por algum tempo sem sair do lugar é motivo de desistência do esporte entre muitos iniciantes. “O fato de ser um treino muito controlado, tanto com a velocidade, quanto a distância, também atrapalha corredores que visam melhorar sua performance.”

Os pontos positivos da rua

“Optando por correr ao ar livre, o atleta tem a possibilidade de diversificar estímulos mecânicos, com subidas, descidas, e diferentes terrenos, como grama, terra e asfalto”, diz. As várias paisagens encontradas no caminho também são ótimos estímulos para o corredor.

O desempenho é outro ponto que pode ser melhorado com a corrida na rua. “Quando bem orientada, a pessoa acaba aumentando sua habilidade de manutenção de ritmos, pode incluir exercícios coordenativos e técnicos [conhecidos como educativos] e consegue treinar as situações reais que são avaliadas nas provas.”

Os pontos negativos da rua

“Ao ar livre, a atenção do corredor deve ser dobrada”, conta Lobo. Trânsito e irregularidades no terreno são alguns dos problemas. “Atletas acostumados a ouvir música nos treinos têm a informação sonora, como a buzina dos carros e bicicletas, prejudicada”. O tempo é mais um fator determinante. “Tanto temperaturas muito altas, quanto muito baixas, além da chuva, podem atrapalhar o treino.”

O que é melhor?

De acordo com o treinador, o ideal é equilibrar os treinos na rua e na esteira. “As corridas ao ar livre trazem mais a percepção de uma corrida de rua”, explica. “Porém, em um dia mais corrido, a esteira da academia pode ser uma boa solução para não deixar de treinar.”