Com as festas de fim de ano, muitos corredores deixaram os treinos de lado um pouco para relaxar, viajar e descansar. Na hora de retomar à rotina, calçar o tênis e botar pra correr, alguns cuidados são necessários. “O retorno aos treinamentos após as férias deve ser gradativo”, afirma Marcello Butenas, diretor técnico da assessoria esportiva homônima.

Segundo o treinador – que também é colunista da Revista O2 – “se você está parado, deve voltar trotando entre 20 e 30 minutos, três vezes por semana.” Em seguida, o tempo aumenta. “Na outra semana, faça mais três corridas de 35 a 40 minutos”, afirma Butenas. Na terceira semana, ainda em um ritmo leve, corra por 45 minutos, também três vezes.

Após esses nove treinos, o especialista afirma que a dificuldade pode começar a aumentar. “Intensifique o volume em uma das corridas da semana e comece a colocar alguns intervalados também.” Caso tenha um treinador, ele passará essa sequência com mais detalhes.

Dicas para voltar após uma, duas ou mais semanas parado

De acordo com o treinador, “é importante voltar aos poucos para que os tendões e, principalmente, os ligamento, se adaptem à sobrecarga da corrida novamente.” É comum que tendinites e lesões musculares apareçam em corredores que voltam de um período parados no mesmo ritmo em que pararam. Melhor voltar devagar do que correr o risco de se lesionar e ficar mais alguns dias sem treinar.