Fundamental para o bom funcionamento do corpo, a água é, muitas vezes, esquecida no inverno, já que temos a sensação de sede diminuída durante a estação. E, principalmente quem pratica esporte, deve estar atento para fazer a hidratação de acordo com a intensidade, duração e local de realização do exercício, dentre outros fatores. E para não ficar na seca nos meses mais frios do ano, confira algumas dicas.

– Mantenha uma alimentação saudável e balanceada;

– Durante o dia, dê preferência a alimentos com bastante água na sua composição, como melão, melancia, alface, pepino, morangos, chuchu, dentre outros;

– Faça sopas. São quentinhas e auxiliam muito na hidratação;

– Beba água! No inverno temos a sensação de sede diminuída, o que não significa que não estejamos precisando de água;

– Aromatize sua água. Coloque folhas de hortelã, alecrim, capim limão, rodelas de limão ou laranja;

– Coloque água em uma garrafa com marcação de quantidade e estipule a meta de consumi-la até o fim do dia;

– Se você pratica atividade física, faça uso de água, água de coco ou reprodutores hidroeletrolíticos. Beba de 150 a 200 ml a cada 15/20 min de exercício. Para atletas de alto rendimento, além da dica acima, recomenda-se o consumo de 500 ml de líquido 2h antes do treino;

– Se pese antes e depois do treino. A diferença que encontrar entre os valores é o que deve ser consumido de líquido depois da atividade;

– Procure um nutricionista para uma orientação individualizada.

(Fonte: Mariana Tarando, nutricionista do Centro Universitário Celso Lisboa)